Hvordan lage en ukentlig meny for en Senior Citizen

Hvordan lage en ukentlig meny for en Senior Citizen. Pensjonister som har sunne dietter kan forlenge sin levetid og forbedre sin livskvalitet. Ved å planlegge en ukentlig meny som er fullpakket med næringsrik mat og unngå høy-kalori, høy fett mat, kan seniorer nyte sine senere år like mye, om ikke mer, enn sine ungdommer.

Bruksanvisning

1 Velg mat lavt kolesterol og styre klar av mat med høyt mettet fett og transfett. Trans fett er ofte en del av bearbeidet mat, inkludert kjeks og kaker. I stedet, planlegge en meny rik på protein, grønnsaker og helkorn.

2 Plan frokoster å ta med minst en servering hver av hele korn, frukt og meieriprodukter. En liten hel-hvete kli muffins, en medium banan og en kopp yoghurt tilfredsstiller en servering hver av 3 av de 5 store matvaregrupper.

3 Innlemme en til to porsjoner protein og grønnsaker, sammen med hele korn, frukt og meieriprodukter i lunsjmenyen for senior statsborger. Noen gode valg er beinfri, skinn kyllingbryst, en liten salat av romanosalat, cherrytomater og agurk, og en hel hvete roll. Serve senior en 8 unse glass kalsium-rik melk som hans drikke.

4 Inkluder fullkorn pasta eller brun ris, magert kjøtt, fisk eller fjærkre og multi-hued grønnsaker, som brokkoli og søtpoteter, i senior citizen middager for uken.

5 Serverer en rekke ferske og sesongens frukt som senior borger desserter. Vurdere å blande en porsjon yoghurt med forskjellig frukt hver kveld i uken for en deilig og sunn godbit.

6 Tilby pensjonsrabatt hyppige drikke vann, melk og juice hele dagen. Med alderen, noen seniorer miste følelsen av tørst, og det er viktig at de holder seg hydrert å opprettholde energi og årvåkenhet og for å unngå forstoppelse.

7 Oppmuntre senior statsborger å engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet hver dag for å utfylle sunn ukesmeny du har planlagt for ham.

Hint

• USDA retningslinjer foreslår at seniorer spise 5 til 10 unser hele korn, 2 til 3,5 kopper grønnsaker, 1,5 til 2,5 kopper frukt, 3 kopper melk eller tilsvarende i yoghurt og ost, og 5 til 7 unser fisk, kylling eller magert kjøtt hver dag.
• En kvinne over 50 med et lavt aktivitetsnivå bør spise 1600 kalorier om dagen, og en kvinne som er aktiv bør spise 2000 til 2500 kalorier per dag. En mann over 50 med et lavt aktivitetsnivå bør satse på 2000 kalorier om dagen, og om han er aktiv, bør han forbruke 2400 til 2800 kalorier om dagen.
• Velg lyse eller lav-fett alternativer når det er mulig. Senior statsborger vil fortsatt motta alle næringsstoffene i maten, men ikke alle de skadelige fettet.
• Andre sunn frokost valg er hjerte-sunn havregryn, fiberrik frokostblanding og lettmelk og en eggehvite omelett.
• Innbytter 1 egg, en halv unse av nøtter, eller en spiseskje peanøttsmør i stedet for en unse av kjøtt, hvis honnør for hvem er du planlegger menyen finner kjøtt vanskelig å tygge eller fordøye.