Hvordan lage sunn snacks for tenåringer

Etter hvert som barnet gjør sin vei gjennom tenårene, være forberedt på dagligvarer regningen å skyte i været. Mange tenåringer synes å ha en bunnløs appetitt og er alltid på jakt etter en matbit. Tenåringens kroppen trenger mer kalorier på dette punktet i livet hans enn under noen annen tid, ifølge American Academy of Pediatrics, så det er viktig at han velge sunn snacks i stedet for sukkerholdig, høy-fett, tomme kalorier snacks som tenåringer ofte er tiltrukket av. En tenåring gutt trenger rundt 2800 kalorier hver dag, i gjennomsnitt, mens en tenåring jente trenger rundt 2200, sier AAP. Disse kaloriene bør komme fra en godt balansert kosthold som inneholder magre proteiner, gode karbohydrater og sunt fett.

Bruksanvisning

1 Hell tenår et glass skummet melk og tilby ham en lav-fett granola bar som er laget med tørket frukt, frø og nøtter. Dette er perfekt for en on-the-go frokost, etter skoletid snack eller en matbit før sengetid.

2 Stock kjøkkenet med friske frukter som er lette å gripe og spise, som epler, appelsiner, mandariner, bananer, druer og blåbær. Gi frukter, som epler og pærer, et protein boost ved å spre litt peanøttsmør eller mandelsmør på dem. Hold hermetisert frukt - pakket i sin egen juice, ikke i sukkerholdig sirup - i pantry, også.

3 Kjøp frossen frukt - som jordbær, bringebær, blåbær eller fersken - for å bruke for å lage din ungdoms en sunn smoothie. Bare blande litt frossen frukt med skummet melk eller mandelmelk for en rask og deilig søt godbit. Du kan også fryse stykker av svært modne bananer, deretter blande dem sammen med en skvett melk for en kremet, deilig smoothie. Lav-fett eller nonfat frossen yoghurt fungerer bra for smoothies, også.

4 Vask og kutt opp ferske grønnsaker for å holde i kjøleskapet, for eksempel gulrøtter, selleri, brokkoli eller paprika. Drue tomater eller streng bønner kan fungere for dette også. Betjene disse grønnsaker med lav-fett ranch dressing eller en annen sunn dip. Gjør selleri mer attraktivt ved å legge litt peanøttsmør eller lav-fett kremost.

5 Serve din tenåring noen pretzels eller bakte tortilla chips med salsa eller guacamole å tilfredsstille henne craving for noe salt. Hel-korn sprakk dyppet i svart bønne dip eller vanlig popcorn kan gjøre utslaget, også.

6 Hjelp din ungdoms møte sin daglige meieri kalsium kravet ved strømpe ditt kjøleskap med streng ost, ost terninger og fettfattig yoghurt.

7 Hold sandwich makings på hånden for en sunn snacks, inkludert hele korn brød, magert kjøtt og magre ost skiver.

8 Kok noen egg og holde dem i kjøleskapet for tenåringer til å spise av seg selv eller hakket opp i en grønn salat eller tunfisk salat.

Hint

• Sette et godt eksempel for tenåringen din ved å spise sunt selv.
• Hold usunn snacks ut av huset. Hvis junk food er ikke tilgjengelig på kjøkkenet, er det mer sannsynlig å nå for en sunn snack når han er sulten tenåringer.