Hvordan lindre ryggsmerter hvis du er gravid

Graviditet forårsaker alle slags endringer i kroppen din, noe som kan være ubehagelig. Som barnet vokser, vil tyngdepunktet beveger seg fremover, setter ekstra belastning på ryggen. Frakte rundt den ekstra vekten også kan gjøre ryggen din vondt. Å gjøre justeringer i din anstrengelse nivåer og holdning kan bidra til å gjenoppleve noen av ryggsmerter.

Bruksanvisning

1 Prøv å unngå å stå i lange perioder av gangen. Ta hyppige pauser. Sett en fot på en lav krakk for å skifte vekten hvis du må stå i lang tid.

2 Bruk komfortable sko og unngå høye hæler. Iført høye hæler eller noen form for plattform sko kan belastningen ryggen enda lenger og kaste din holdning enda mer ut av stilling.

3 Bøy i knærne når plukke noe opp, i motsetning til bøyd over.

4 Unngå å sove på ryggen. I stedet, sove på din venstre side med en pute mellom bena for å redusere presset på korsryggen.

5 Stå rett opp. Hold skuldrene parallelt med ørene og bunn gjemt i. Hvis jobben din krever at du sitter hele dagen, få en lumbar pute som du kan sette på baksiden av stolen for korsryggstøtte. Få en krakk du kan holde under skrivebordet for å heve bena litt og avlaste stress på ryggen. Ta hyppige pauser for å få opp å gå rundt.

6 Gjør milde strekke øvelser for å holde tilbake musklene limber.

Hint

• Gjør ditt beste for å hvile så ofte som mulig og prøve å ikke forfalte det.
• Hvis du allerede har barn prøve og få dem sitte på fanget når de ønsker å bli trøstet i motsetning til stadig plukker dem opp.
• Sjekk alltid med legen din før du starter et treningsprogram.