Hvordan man skal håndtere Child obesity

Hvordan man skal håndtere Child obesity


En overvektig eller obese barn er ofte målet for mobbing eller latterliggjøring - men farene gå utover det emosjonelle toll. Overvektige barn er på et høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, bein og felles problemer og en rekke psykiske problemer, melder Centers for Disease Control and Prevention. De skritt mot å fikse problemet er det samme for barna som de er for voksne, noe som betyr at du kan hjelpe barnet ditt mens du tar skritt mot bedre helse for hele familien.

Bruksanvisning

1 Få hjelp fra barnets lege. Hvis legen var den å slippe bomben om barnets tilstand, kan du føle deg flau eller ergerlig om nyheter. Imidlertid har legen barnets beste interesser på hjertet og kan være i stand til å peke deg mot ressurser i samfunnet som kan hjelpe.

2 Oppmuntre så mye spilletid som du klarer. Småbarn trenger minst 30 minutters strukturert aktiv spilletid hver dag, samt en time av ustrukturert aktiv spilletid; preschoolers trenger en time med strukturert og en time av ustrukturert lek hver dag. Barn som er eldre enn den som trenger minimum en time med aktiv lek tid hver dag, og bør aldri være stillesittende i mer enn to timer om gangen, anbefaler National Association for Sport og kroppsøving. Aktiv lek kan omfatte formelle aktiviteter som å spille på en basketball team, men det trenger ikke å - selv spille på lekeplassen vil få barnet ditt aktive.

3 Sørg for at barnet får nok søvn. Folk som ikke får nok søvn kan oppleve en økning i appetitt, foreslår National Sleep Foundation. Plus, kan folk som er overvektige er mer utsatt for søvnapné, eller en endring i pustemønster under søvn, noe som kan føre til forstyrret søvn. Hvis du er bekymret for dette med barnet ditt, diskutere det med barnets lege. Som en generell regel, men barn mellom 3 og 5 år gamle bør få 11 til 13 timer søvn en natt, og barn i alderen 5 til 12 bør få mellom 10 og 11 timer i natt, anbefaler National Sleep Foundation.

4 Tilbud sunne snacks og måltider. Hvis barnet ditt blir brukt til lettere mat eller en vanlig diett av chips, kjeks, pizza eller andre høy fett, høy-kalori mat med liten næringsverdi, kan det ta litt tid å gå over til et sunnere kosthold. Hvis du trenger hjelp, spør barnets lege til å henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å planlegge sunne måltider og snacks.

5 Begrens ditt barns skjermtid. Barn som er yngre enn 2 bør ikke bruke medieenheter i det hele tatt, anbefaler American Academy of Pediatrics, og eldre barn bør begrense sitt skjermen tid til en til to timer om dagen. Begrense deres tid med media er ikke bare bedre for deres kognitive utvikling, betyr det at de vil bruke mindre tid på å være stillesittende. Som alle de endringene du er nødt til å gjøre, dette kan man ta litt tid å gjennomføre. Prøv å sette en timer for å varsle barnet ditt når hans skjermen tid er ferdig. Bedre ennå, la ham vite at han må gå ut og leke før han kan se på TV eller bruke datamaskinen. Sette et godt eksempel ved å gå ut med ham og spille et spill av fangst eller gå på en sykkeltur med ham.

6 Unngå å bruke mat som belønning. Ikke tving barnet til å fullføre alt på hennes plate bare for å få dessert; faktisk begrense dessert til en eller to kvelder i uken, hvis i det hele tatt. I stedet for å tilby mat-baserte belønninger for å gjøre lekser eller husarbeid, planlegger en aktiv eventyr sammen, for eksempel en ettermiddag på skøytebanen eller en tur til et lokalt idrettsarrangement.

Hint

  • Hvis barnet ditt går til barnepass på dagtid eller etter skolen, velge et sted som tilbyr massevis av aktiv lek i stedet for sittende, eller stillesittende aktiviteter. Også oppmuntre barnet til å melde seg på etter skoletid idrettslag eller klubber for å hjelpe ham bånd med jevnaldrende som også er aktive.
  • Gjennom denne prosessen, holde seg positiv og ikke presse for mange endringer for raskt. Du vil sannsynligvis finne du får mindre motstand når du nærmer deg ting gradvis, og når du setter et godt eksempel ved å delta i en mer aktiv livsstil selv.