Hvordan man skal håndtere depresjon etter en skilsmisse

Skilsmisse kan være en svært ødeleggende opplevelse. Personer som har avsluttet et ekteskap finne seg selv å gå gjennom en sorgprosessen som er ikke ulikt hva de kan gå gjennom hadde skjedd et dødsfall. De samme følelser forbundet med tap svette, kjører gamut fra sinne til skam å regelrett fortvilelse. Depresjon oppstår som et resultat av dette, men det finnes måter du kan lære å takle.

Bruksanvisning

Forstå Hvordan Cope

1 Vær klar over hva de tegn på depresjon er. De omfatter irritabilitet, fysisk og mental utmattelse, følelse av verdiløshet, tap av matlyst, enten sover for mye eller ikke være i stand til å sove i det hele tatt, problemer med å være i stand til å konsentrere seg skikkelig, skyldfølelse, negativitet, smerter i kroppen, og mister interessen for ting som du vanligvis liker. Hvis du stiller fire eller flere av disse symptomene, er sannsynligheten for at du lider av depresjon.

2 Innse at det er normalt å føle seg trist og at det er enda rensende for deg å begynne å uttrykke dine følelser. Holde dem inne vil bare forverre problemet. Gråte, skrike, snakke det ut, gjøre hva du trenger å gjøre, men ikke la ting forbli flaske opp inni. Gjør du det kan også bidra til fysiske helseproblemer.

3 Vet at det er helt greit å be andre om hjelp. Du kan være i så mye smerte at du føler deg som om du ønsker å trekke seg tilbake fra verden, men faktum er at dette er den tiden du trenger for å nå ut til de rundt deg. Det er best å snakke med folk som er følsomme for dine behov og som er villige til å lytte til hva du har å si. En trenet rådgiver eller terapeut er en god start, og han eller hun kan hjelpe deg å arbeide gjennom dine følelser. Om nødvendig, kan medisiner være foreskrevet som kan bidra til å lette din depresjon. Hold kontakten med familie og venner som er positive og oppmuntrende, også. Du trenger ikke å gå på kurs alene.

4 Vurdere å bli en støtte gruppe. De fleste områder har støttegrupper for personer som har vært gjennom eller går gjennom en skilsmisse. Sjekk din lokale avis eller be legen din henvise deg til en slik gruppe og prøve å delta på noen av sine møter. Du vil oppdage at det er andre mennesker som opplever de samme tingene du er. Det er alltid lettere å åpne opp for de som forstår hva du går gjennom. Hvis du ikke er spesielt komfortabel med å ta den veien, det er flere online-støtte grupper du kan bli med som gir fora der du kan legge inn dine bekymringer, anonymt.

5 Innse at utvinning er ikke umiddelbar. Det tar tid å venne seg til de nye forholdene. Bare de praktiske hensyn i forbindelse med skilsmisse, for eksempel økonomiske endringer, dele opp eiendom og andre eiendeler, barnefordelingssaker osv presentere en utfordring å forholde seg til. Det er bedre å ta saken en dag av gangen, i stedet for å tenke at du skal ha en "utpekt" tid til å "bli bedre." Utvinning tid er forskjellig for hver enkelt, så helbrede i det tempo som passer best for deg.

6 Ringe etter hjelp, hvis din depresjon er så ekstrem at du misbruker narkotika og alkohol, og spesielt hvis du har tanker om å begå selvmord. Ring din rådgiver eller en selvmordsforebygging hotline eller prest eller en betrodd venn. Det viktige er at du får umiddelbar hjelp, for å hindre ting fra å eskalere til en farlig situasjon.

Hint

• Vet at depresjon er forventet etter en skilsmisse.
• Få hjelp når du trenger det.
• Ikke fremmedgjøre deg fra andre.
• Søk hjelp hvis du har selvmordstanker.