Hvordan man skal håndtere en ungdoms Crazy matvaner

Tenåringer kan spise for mye, for lite eller ikke nok av riktig mat. Prøver å hjelpe tenåringer får de riktige næringsstoffene kan være vanskelig gitt sin økende uavhengighet og skiftende smaksløkene. Han er på farten hele tiden, og han avtaler med media og samfunnsmessige meldinger om hvordan han skal se ut. Prøver å balansere dette presset med hans sult smerter kan være vanskelig. Modellering hvordan og hva du skal spise og kommunisere med tenåringen din kan hjelpe tenåringer spise godt.

Bruksanvisning

1 Hold sunn snacks som frukt, grønnsaker og helkorn i huset. Oppmuntre et måltid tid med fornuftige proporsjoner og en rekke matvarer. Sette et eksempel kan være mer nyttig enn mandat hvor mye og når tenåringen bør spise. Time.com rapporterte funnene i to studier tidsskriftet "Pediatrics," i en april 2013 artikkel som sa at foreldrene ikke skal altfor kontrollere barnas spisevaner. Analysen fant blant annet at hvis du tvinger en tenåring til å fullføre maten på hennes plate når hun ikke er sulten, kan hun lære å ikke lytte til hennes egen kropps signaler som sier hun ikke er sulten. (Se referanse 1.)

2 Snakk med din tenåring om kroppsbilde og spisevaner for å hindre henne fra å utvikle en spiseforstyrrelse. Snakk om hvordan å spise for mye eller for lite kan negativt påvirke helsen. Oppmuntre tenåringer til å snakke med en venn, en rådgiver eller noen andre hun stoler på om hun står overfor problemer i stedet for å finne trøst i mat. Bygg din ungdoms selvbilde ved å lytte til henne når hun snakker og respektere sine mål og prestasjoner. Bruke mat til å hjelpe kroppen hennes vokse og utvikle seg i stedet for som en belønning eller ta den bort for straff.

3 Oppmuntre tenåringer til å tenke nøye gjennom valg av mat han gjør når han er borte fra hjemmet. Ungdomsårene er andre bare til barndommen i behovet for riktig ernæring, ifølge Ask Dr. Sears nettside. Tenåringer begynner å spise vekk fra middagsbordet, og de ofte kjøper usunn fastfood. Deres smak endres fra da de var yngre, og de ofte bevege seg mot fett. Gutter helle mot mat høyt på protein, og jentene vanligvis vil søtsaker, kanskje fordi deres østrogennivået stiger. Mer mat ikke nødvendigvis likestille med mer muskler, og spise mindre betyr ikke alltid å være slank. Hjelp ham koble prikkene mellom å spise godt og være fysisk i stand til å gjøre de aktivitetene han nyter.

4 Tilbered måltider som er relevante for en ungdoms vekst. Jenter trenger mer jern når de begynner mensen, og guttene trenger mer protein enn tenåringsjenter. Sink er viktig for dietter av begge kjønn, som er kalsium. Kroppene deres kreve nesten alle vitaminer. Selv om det er best å få vitaminer og mineraler fra mat, kan en multi-vitamin hjelpe fylle hullene hvis tenåringen har usunne eller tilfeldige matvaner. I tillegg, mens noen tenåringer overindulge i eller helt kutte ut fett fra kosten, smarte fett som omega-3 fettsyrer som finnes i fisk bistå i deres riktig vekst og utvikling.

Hint

• Snakk med tenåringens helse utøveren hvis du merker tegn på en spiseforstyrrelse, slik som menstruasjonsforstyrrelser hos jenter, søvnvansker, svimmelhet, tretthet, depresjon, tynt hår, beslag, tannråte eller muskelatrofi.