Hvordan man skal håndtere søvnløshet under svangerskapet

Lær hvordan du effektivt håndtere problemet med søvnløshet under en graviditet og trinnene du kan ta for å fikse det. Søvnløshet er svært vanlig under svangerskapet som kroppen tar vare på babyen og moren sinn er opptatt med stress og bekymring. Med de riktige trinnene kan du kurere søvnløshet under svangerskapet på et blunk.

Bruksanvisning

En graviditet er en stor endring i kroppen din, ikke bare fysisk, men psykisk også. Du kan være å miste søvn over den mentale stresset av en ny baby på vei og fysisk stress en graviditet tar på kroppen din. Det er mange grunner til at du kan utvikle søvnløshet mens du er gravid. Heldigvis finnes det mange måter å håndtere dette problemet. Det første trinnet er å tenke på hvorfor du har søvnløshet. Er det ditt sinn holde deg våken om natten, enten med bekymring eller spenning? Eller, er bompenger på graviditet forårsaker smerter og plager i kroppen din, slik at du mister søvn? Når du har funnet ut din viktigste problemet, kan du fokusere på løsningen.

2 Hvis du mener problemet er psykisk, så det er mange trinn som du kan ta for å hjelpe hjernen din å slappe av. Mange gravide kvinner har funnet ut at meditere daglig eller ta en klasse, for eksempel yoga, hjelper dem slappe av og sove godt. Et varmt bad for å lindre søvnløshet kan også hjelpe mye. For å gjøre det mer avslappende, hell noen bobler, lys noen stearinlys og spille litt avslappende musikk. Mange kvinner opplever at å skrive ned sine tanker i en journal, eller skrive ut de neste dagene liste over gjøremål, bidrar også til å lindre bekymringsfulle tanker, noe som resulterer i en bedre natts søvn.

3 Fysisk ubehag kan også ta en toll på en gravid kvinnes kropp, noe som gjør det vanskelig å sove. Hvis du er på føttene mye, kan du prøve å ta mer tid for deg selv. Sett deg ned, sette føttene opp og slappe av. Heve føttene kan virkelig gjøre en forskjell i kroppen din, og kan bidra til å redusere såre muskler. Du kan finne bruk av en kropp pute eller silkeaktig ark en stor lettelse under søvn tid. Snakk med legen din om andre måter å unngå ubehag av svangerskapet som kan forårsake søvnløshet, slik at du kan få den beste hvile mulig.

4 Det er mange måter du kan få den beste hvile om natten mens du er gravid og unngå søvnløshet. Pass på at det ikke er for lyst i rommet. Bruken av øye masker og tunge gardiner kan bidra til å blokkere uønsket lys, slik at du kan få mest mulig søvn. Prøv øreplugger eller hvit støy, for eksempel en vifte eller klimaanlegg, hvis forstyrrende lyder skje for å være et problem. Hvis du mener at søvnløshet er for vanskelig å håndtere, snakke med legen din for å finne ut om det finnes alternative legemidler som er trygge å bruke under svangerskapet som kan hjelpe deg.

Hint

  • Slappe av. Stress er den største årsaken til søvnløshet.
  • Lag en behagelig søvn atmosfære og unngå å bruke soverommet for noe, men søvn.
  • Ikke bruk medisinske sove hjelpemidler uten å snakke med legen din først. De fleste medisiner kan være skadelig for det ufødte barnet.