Hvordan man skal håndtere søvnmangel Etter babyen kommer

Så begeistret som du kan være med fødselen av en ny baby, vil du trolig finne at din lille ens ankomst bringer med seg noen harde realiteter. Når Søvnmangel setter inn, takket være rikelig middle-of-the-night wakings, bare å komme gjennom hver dag kan være en utfordring.

Bruksanvisning

1 Snakk med partneren din om søvnmangel og kommunisere dine problemer. Når du føler deg som en vandrende zombie, er det hensiktsmessig å sørge for at partneren din vet slik at du kan be om støtte.

2 Ignorer husarbeid og effektivisere dager så du arbeider med bare de tingene som mest trenger din oppmerksomhet. Dette inkluderer sannsynligvis omsorg for nyfødte og noen andre barn, måltid forberedelse, fôring kjæledyr og ta vare på deg selv - dusjing og spising.

3 delegere oppgaver og ansvar, hvis mulig. For eksempel, har partneren din gjøre vaskeri, butikk for dagligvarer og rengjøre toaletter for en stund. Hvis du har familie og venner som vil ta dine ungdommer ut for et par timer om dagen, gripe denne muligheten. Spis take-out eller bekvemmelighet mat eller har din partner kokk.

4 sove når du kan for å fange opp på tapt søvn. Selv om du bare sove for en kort tid, kan naps være gunstig og revitaliserende, råder National Sleep Foundation. Sleeping i 20 til 30 minutter kan gjenopprette årvåkenhet uten rester grogginess etter at du våkner. Tar noen naps i løpet av dagen når babyen sover kan hjelpe deg å overleve de første ukene av ny foreldreskap.

5 Forvent noen moodiness og angst når du sove ute. Dine sliter med trøtthet kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, ta beslutninger, takle følelser, komme sammen med andre og være tålmodig. De hormonelle svingninger som oppstår under postpartum perioden kan gjøre søvnmangel vanskeligere å holde ut. Noen ganger kan en ny mor selv erfaringer mer alvorlige problemer med fødselsdepresjon, som innebærer hyppig gråt, følelse av verdiløshet, tretthet, søvnproblemer, en endring i appetitt og konsentrasjonsvansker, ifølge Harvard Mental Health Letter. Hvis du opplever mer alvorlige symptomer, kan søvnmangel kontakt med depresjon problemer. Ta kontakt med din lege for behandling og veiledning ved behov.

6 Arbeide for å ta tid for deg selv hver dag for å fornye og revitalisere selv følelsesmessig. En liten stund med meditasjon, en tur rundt kvartalet, en kort suge i karet eller en kopp varm te kan hjelpe deg å håndtere påkjenningene av søvnmangel mer effektivt.