Hvordan møte Child kaloribehov

Noen barn kan virke som bunnløse pits, mens noen barn kan få deg til å bekymre deg fordi de spiser så lite. Som forelder, vil du sørge for at du oppfyller de grunnleggende kaloribehov for barnas forsvarlig helse og utvikling. Dette kan være utfordrende når du arbeider med kresen eaters og barn som er så energisk at de ikke ønsker å slutte å spille lenge nok til å spise. Med riktig planlegging, kan du overvinne disse hindringene.

Bruksanvisning

1 Lær hva barnets kaloribehov er. Det amerikanske Department of Agriculture sier barn i alderen 2 til 3 år trenger 1000 kalorier per dag, barn 4 til 8 behovet 1200 til 1400 kalorier, jenter i alderen 9 til 13 trenger 1600 kalorier, gutter i alderen 9 til 13 trenger 1800 kalorier, jenter i alderen 14 til 18 trenger 1800 kalorier og gutter i alderen 14 til 18 trenger 2200 kalorier.

2 Juster disse retningslinjene basert på faktorer som er spesifikke for barnet ditt. For eksempel vil barn som er spesielt aktive, for eksempel de som deltar i lagidrett, trenger flere kalorier. Barn som har visse metabolske forstyrrelser eller andre helsemessige forhold kan også kreve mer kalorier.

3 Lag et måltid plan. Forstå kalori nedbryting av maten du serverer kan hjelpe deg må du gi dine barn den totale kalorier de trenger hver dag. Selv om barnet ikke kan til slutt spise hva du gjør, gjør måltider du å måle hvor mye barnet ditt er å spise hver dag, og hvor mye ekstra du må gi ham hvis han hopper over et måltid.

4 Gi barnet ditt tre måltider om dagen og to snacks. Ved å oppmuntre barnet til å spise i løpet av dagen, sikrer du at hun har en jevn tilførsel av energi og at hun møter hennes kalori krav for dagen.

5 Tilby en rekke matvarer til hvert måltid. Barn kan være kresen eaters. Du kan sørge for at de spiser mer ved å gi dem flere alternativer. Du trenger ikke å lage en fem-retters måltid eller gi dem alternativer som pizza og kylling nuggets, men du bør tilby flere elementer som dekker alle matvaregrupper, for eksempel magre proteiner som kylling eller fisk, grønnsaker, hele korn og frukter.

6 Lag energitette måltider og snacks. Hvis du har en kresen eller lys eater på hendene, kan du gjøre hvert måltid og snacks teller ved å laste den med kaloririke, næringsrik mat. Eksempler på energitette matvarer inneholder avokado, nøtter, hele korn og kokos. Hold deg unna energitette, men ernæringsmessig konkurs mat som fast food.

Hint

• Hvis barnet ditt er svært undervektig eller overvektig, bør du rådføre deg med lege om behovet for en spesiell diett.