Hvordan øke Pushups i en måned

Pushups er en vanlig rutine i mange idrettsutøver øvelser. Pushups tillate deg å jobbe ut et stort antall overkroppsmuskulaturen, noe som hjelper deg med å utvikle overkroppen styrke og tone musklene som du allerede har. Økende antall pushups du kan gjøre er viktig. Mange bedrifter, for eksempel, krever deltakerne å fullføre så mange pushups i en gitt mengde tid til å bevise at de har den nødvendige overkroppen styrke til å utføre en krevende fysisk jobb. Deltakere som ikke klarer en slik test er ofte igjen til å forbedre sine grenser på egen hånd uten bruk av en trener. Hvis du ønsker å bygge opp overkroppen styrke i en måned, følger denne rutinen for å øke antall pushups.

Bruksanvisning

1 Ta den militære pushup test. Under denne testen gi deg to minutter til å utføre så mange pushups som du kan. Skriv ned nummeret for fremtidig referanse. Dette nummeret vil bli referert til som starter maksimal pushups. Hvis du stoppet i det hele tatt i løpet av testen rekord antall pushups som du gjorde før du stopper og bruke det som din maksimale pushups.

2 Utfør 200 pushups på hver odde dag i måneden i så få sett som mulig. Ditt ultimate mål er å etter hvert kunne utføre 200 pushups på en gang uten å stoppe. Inntil du nå det målet utfordre deg selv til å nå 200, stopper så få ganger som mulig.

3 Utfør ytterligere 200 pushups i løpet av de med dager. Denne gangen, skjønt, bryte sett ned slik at du ikke belaste kroppen din. Dette bør fortsatt være en trening, men, og det bør være betydelig lettere enn dine rare dager. Bryt pushups inn i selv sett med 20 eller 50, eller rett og slett gjøre sett på 10 i løpet av dagen før du treffer 200.

4 Gjenta denne fremgangsmåten i 10 dager. Etter 10 dager ta en pushup testen og noter resultatene. Så tre dager der du gjøre noe overkroppen arbeid. Denne pausen er viktig for øvelsen, hvis du prøver å hoppe pause og fortsette arbeidet ut musklene vil ikke få hvile de trenger for å gjenopprette fra anstrengende trening du hadde gjort, og du kan rive, trekke eller skade kroppen din.

5 Gjenoppta pushup rutine etter tre dager med hvile. Gjenta denne prosessen til du har de resultatene du ønsker. Vanligvis kan du se betydelige forbedringer i bare et par uker. Hvis du ikke blir bedre så fort som du ønsker å prøve å sparke maksimalt antall pushups opp med 50 til du føler at du er skikkelig utfordrende kroppen din.

Hint

  • Hvis du er maks antall pushups er 50 eller mindre, stokk med mål på 200 pushups om dagen. Hvis du er maksimum er 75 eller mer, gjøre 300 pushups en dag med samme mål om å utføre så mange pushups samtidig som mulig.