Hvordan overvinne emosjonelle og psykiske overgrep

Mishandling i et forhold kan forårsake betydelig skade på mishandlet persons følelse av egenverd, selvtillit og evne til å stå opp for seg selv. Emosjonelle og psykiske overgrep kan ikke forlate fysiske arr og blåmerker på kroppen, men psyken er skadet, og det kan ta mye av lykke ut av en persons liv. Overvinne emosjonelle og psykiske overgrep krever innsats, planlegging og vilje til å forlate overgriperen og aldri se tilbake.

Bruksanvisning

Leaving overgriperen

1 Snakk med en rådgiver om misbruket du står overfor. Hun vil være i stand til å hjelpe deg med å gå tilbake og logisk analysere situasjonen slik at du kan formulere en plan for å forlate overgriperen.

2 Finn et sted å gå for å bo etter at du forlater din overgriperen. Du kan bo hos en venn, et familiemedlem, eller på et krisesenter for mishandlede menn eller kvinner. Ordne dette på forhånd slik at du vet du har et sted å gå.

3 Endre adressen din før du forlater og sørg for å samle noen av artiklene på e-post som kommer til huset ditt om endringen i adressen. Post kontorer og banker vil ofte sende bekreftelser på en adresse endring med den nye adressen i konvolutten. La overgriperen får denne informasjonen kan føre ham direkte til din nye bolig.

4 Velg en dag som du vet du vil ha tid borte fra overgriper til å samle noen personlige eiendeler og nødvendige elementer fra hjemmet ditt. Når du er sikker på at du er alene, pakke varene dine raskt og forlate huset.

5 Gå til din trygt sted og bli der så lenge som nødvendig. Ikke godta telefonsamtaler eller svare på e-poster fra overgriper, og aldri la overgriperen vet hvor du er.

6 Fil for et besøksforbud hvis overgriperen blir aggressiv, voldelig eller truer med å skade deg eller din familie. Du kan endre ditt personnummer hvis du føler at overgriperen vil bruke den til å spore deg ned.

etter at han forlot

7 Tillat deg selv å gå gjennom sorgprosessen og akseptere det faktum at du ble misbrukt. Sorgprosessen varer i en lengre periode for noen enn for andre. Det er viktig å tillate deg selv å gro skikkelig. Mens sørg du kan føle deg engstelig, sint, deprimert eller håpløse. Disse følelsene er normale, og du bør ikke prøve å undertrykke disse følelsene under sorgprosessen.

8 Snakk med nære venner og familiemedlemmer om dine erfaringer og følelser som du håndtere utvinne fra din misbruk. Støttegrupper er også tilgjengelig for de som kommer fra fornærmende bakgrunn; snakke med andre som har overlevd lignende situasjoner skaper samhold og kan hjelpe prosessen situasjonen på en mer dypt involvert nivå

9 Ta vare på din helse og holde et daglig program. Etter misbruk, kan det være lett å trekke seg fra samfunnet og faller inn i dårlige vaner. Gjør en innsats for å spise sunt, trene regelmessig og holde seg til en fastsatt plan for å våkne, spise, sosialt samvær og sove. Holde en tidsplan og opprettholde din personlige helse vil hjelpe deg å holde jordet og nøktern etter å ha forlatt en fornærmende situasjon.

10 Utvikle avspenningsteknikker for deg selv for periodene der du begynner å føle deg engstelig, deprimert eller sint om misbruk. Finn en aktivitet som gjør deg glad og slapper du for eksempel å lese, lage kunst, gå en tur eller matlaging nye måltider. Skriv ut en liste over alle aktiviteter som gjør deg glad, eller som interesserer deg og ta kontakt med denne listen når du føler deg som om du trenger hjelp til å slappe av og holde tankene bort av traumer

11 Hold en dagbok eller journal og skrive ned alle dine tanker, følelser og frykt. Hvis du er sint eller deprimert, skrive disse følelsene i en egen journal som er kun for dine øyne. Journalføring har positive helsemessige fordeler og kan hjelpe deg å sortere ut plagsomme følelser og tanker. Journalføring kan også bidra til å redusere stressnivået og hjelpe deg å få til å forstå deg selv og hva som gjør deg lykkelig eller ulykkelig.

12 Lær å sette pris på deg selv, din kropp og dine sterke sider. Re-bygge selvtillit etter å ha forlatt en fornærmende situasjon er viktig å holde deg fra å falle inn i negative eller destruktive vaner og tankeprosesser. Innse at du har noe å tilby til samfunnet, og at du er i stand til å elske og bli elsket i en sunn, pleie måte.

Hint

• Aldri klandre deg selv for det som skjedde; det er ikke din feil at du ble misbrukt, og du kan ikke holde skyldfølelse for dette.
• Se en terapeut hvis du føler deg som om du lider av ekstrem traume; en terapeut kan bidra til å bestemme det beste løpet av handlingen for deg.
• Aldri slå til narkotika, alkohol eller andre vanedannende vaner å takle overgrep.