Hvordan overvinne Sjalusi & Rage

Sjalusi er ren gift for et forhold: ødelegge tillit og rendering kommunikasjon umulig. Det stammer ofte fra spørsmål om selvfølelse eller en usunn fiksering på viktigheten av forholdet. Man kan bli sjalu over små ting, og kampen for å håndtere det krever både indre vekst og støtte fra partneren din. Beroligende en sjalu raseri tar tid og krefter - en kombinasjon av å la følelsene for å lufte, deretter undersøke deres bakenforliggende årsaker - men gjør det kan også bidra til å styrke forholdet.

Bruksanvisning

1 Erkjenner at sjalusi er et problem. Det vil ikke bli bedre hvis du ignorerer det, og fallende å snakke om det bare lar det fester seg og vokse. Hvis du kan se på din oppførsel objektivt og spør hvordan du vil reagere dersom en fremmed ble konstituert som du gjør, kan du oppnå noen objektivitet i å legge merke til dens innvirkning på deg.

2 Identifisere spesifikke triggere som gnist din sjalusi - en person, en situasjon eller et mønster av atferd - og spør deg selv hvorfor de påvirker deg den måten de gjør. Røttene sannsynlig stammer fra oppfattet usikkerhet for egen hånd. Når du identifisere dem, kan du jobbe med å løse dem på en hensiktsmessig måte.

3 Avstå fra å følge partneren din, overvåking hennes telefonsamtaler, grilling henne om hvem hun er å tilbringe tid sammen med og ellers opptrer possessively. Hvis hun er utro mot deg, hun kommer til å gjøre det om ikke du følger henne, og slik obsessive atferd kan ikke gjøre noe, men sette ytterligere press på forholdet.

4 Gi raseri en sjanse til å unnslippe. I syden, rope ut av vinduet, traff en boksesekk eller gjøre noe annet du trenger til for å slippe den. Hvis du holder det pent opp, kan det komme ut på upassende måter, noe som gjør situasjonen verre.

5 Snakk med partneren din rolig og åpent om frykten (eller hans hvis han er en stille sjalusi). La partneren din til å si sin mening når du er ferdig, og selv uttrykke sinne, forutsatt at han gjør det med respekt og legger ut på den bestrebelser med sikte på å finne en løsning. Ikke døm, og ikke anklage; bare lytte og være åpen for å finne en løsning.

6 Se etter måter å redusere bekymringer om sjalusi med partneren din. "Psychology Today" foreslår å skrive opp en liste over triggere som gjør deg sjalu, behovene som ligger under dem, og hvordan partneren din kan løse disse behovene. Har partneren din gjør det samme, så utveksle respektive listene og snakke om hvordan du kan hver møte den andre personens behov.

7 Arbeide med å forbedre din egen følelse av egenverd atskilt fra forholdet. Bli en øvelse klubb, utvikle en hobby eller finn en natt eller to i måneden for å gå ut med venner uten din partner. I motsetning til hva du kanskje frykter, vil det ikke skade forholdet. Tvert imot, jo mer stabil følelse av selvtillit redusere usikkerhet og hjelpe deg å sette pris på din tid med partneren din så mye mer.