Hvordan Pack et barns Lunch

Den hektiske morgenrushet blir mer komplisert når du trenger å pakke barnet ditt en kald lunsj. Planlegging fremover hjelper deg å ta ansvar for den brune posen rutine og skaper en lunsj barnet faktisk vil spise. Selv om det tar ekstra tid, å sende en lunsj med barnet ditt gir deg kontroll over hva han spiser. Du kan gi et sunt, balansert måltid og ofte spare penger over skolemat. Med litt prep arbeid, kan du sende barnet ditt på vei med et sunt og trygt lunsj.

Bruksanvisning

1 Rengjør alle arbeidsflater på kjøkkenet for å redusere risikoen for smitte til ditt barns lunsj. Rens ut hennes matboks og eventuelle gjenbrukbare komponenter før du fyller dem med mat. The Academy of Nutrition and Dietetics foreslår å bruke varmt såpevann for å rense ut av boksen.

2 Samle utstyret du trenger for å spise lunsj. Bruke en isolert lunchboksen for å bidra til å holde maten kald for å redusere risikoen for matforgiftning. Velg gjenbrukbare beholdere for å redusere avfall.

3 Plasser en sunn drikk i bunnen av matboksen slik at den ikke knuse maten. Sunn drikke alternativer inkluderer vann, 100 prosent fruktjuice eller lettmelk. Chill drikke på forhånd slik at det bidrar til å holde resten av måltidet kjølig fram til lunsj. Bruk en termos-stil beholder for å holde drikken kald.

4 Utarbeide en sunn hovedrett for den brune posen lunsj som gir næring og energi for barnet ditt. Lean protein, som for eksempel kalkun, tunfisk eller et hardkokt egg, er et solid valg, i henhold til UC Davis Health System. Prøv en kalkun wrap i en hel-hvete tortilla eller en tunfisk sandwich.

5 Pack sider fra ulike matvaregrupper for å balansere måltidet. Tilbyr tre eller fire sider for å gi barnet variasjon i sin matboks. Inkluder magre meieriprodukter, som for eksempel streng ost, yoghurt, cottage cheese eller melk. Legg frisk frukt for en sunn søt side. Grønnsaker, for eksempel gulrot skiver, paprika strimler eller cherrytomater, legge til farge og næring til lunsj. Legg fiber med kald pasta, ris, bagels eller kjeks.

6 Sett inn en ispose å holde bedervelige matvarer kjølt. Plassering av matboks og mat valg i kjøleskapet over natten hjelper også å holde alt kjølig.

7 Legg statister barnet ditt behov, for eksempel servietter og bestikk. Hvis han kan bruke redskaper fra skolen lunsjrommet, velger dette alternativet, slik sølvtøy ikke ender opp i papirkurven.

8 Plasser et kort notat eller vits i barnets matboks for et personlig preg.

Hint

• La barnet hjelpe pakke henne lunsj. Hvis hun velger maten som går i det, hun er mer sannsynlig å spise sunn lunsj.
• Rist opp alternativene for kalde lunsjer. Pakking den samme sandwich hver dag blir kjedelig. Prøv forskjellige kombinasjoner eller ulike presentasjoner. I stedet for sin vanlige kalkun på hvete brød, slå den inn i et sjal eller en bagel sandwich. Roter side alternativene du har tilgjengelig hjemme.
• Forhåndsinstallert porsjoner med mat, som frukt og grønnsaker, i begynnelsen av uken. Du vil spare tid når du pakke lunsjer fordi du bare nødt til å ta tak i pre-porsjonposer.