Hvordan planlegge en diett før et bryllup

Bryllup kan være stressende. Dessverre kan stress føre til vektøkning. Å være i en hast kan føre til dårlig kosthold valg som fast food, som definitivt fører til vektøkning. Eller kanskje du bare ønsker å gå ned litt i vekt, slik at du kan se ditt beste for din nye ektefelle. Å miste vekt mens du planlegger et bryllup kan gjøres med litt planlegging og viljestyrke.

Bruksanvisning

Før start Diet

1 Vei deg. Dette er din startvekt.

2 Ta et bilde av deg selv på denne vekten, selv om du ikke vil. Skriv på bildet hva vekten din er nå. Hold den et sted hvor bare du vil se det.

3 Gå til legen din. Spør henne hva sunn vekt rekkevidde for din høyde og kroppstype er. Hun kan fortelle deg at du trenger en annen vekt på grunn av helsemessige bekymringer som kolesterol, diabetes eller andre problemer.

4 Bestem deg for hvor mye du ønsker å gå ned basert på den vekten. Spør legen din hvor mye vekttap er sunt etter uke og måned.

5 Spør legen din for tips om hvordan du kan maksimere vekttap uten å skade kroppen din. Hun kan være i stand til å henvise deg til ernæringseksperter eller andre fagfolk som kan hjelpe deg.

6 Merk disse tipsene, skrive dem ned og bruke dem. Etter legens veiledning er den viktigste delen av et kosthold. Ikke gjør dette kan være skadelig.

7 Lag en vekt-tap plan basert på råd fra legen din og dine egne behov. Den beste måten å gjøre dette på er i grafisk form med daglige, ukentlige og månedlige mål (som en kalender, bare med noter).

Velge en diett

8 Møt din ernæringsfysiolog hvis du ble henvist til en. Han vil vite hvilke dietter for å plassere deg på, basert på dine behov og helseproblemer.

9 Følg ernæringsmessige retningslinjer fastsatt av legen din, hvis du ikke arbeider med en ernæringsfysiolog.

10 Bli en diett støttegruppe som Jenny Craig eller Weight Watchers. Noen kan kreve en medlemsavgift eller kreve kjøp av deres produkter for å stå i støttegruppen. Disse bør unngås dersom produktene ikke passer din diett.

11 Se inn Oprah eller Dr. Phil kosthold støttegrupper. Disse vanligvis vil ha de mest realistiske slanketips og bedre støtte. De bør også være gratis.

12 Husk at enhver diett bør også kombineres med trening. Ber også om en øvelse diett.

Bor på diett

13 Serveres mindre porsjoner. Mest vektøkning er grunn til å spise for mye, ikke feil mat.

14 Spis sunnere mat. Spis nok porsjoner med frukt, grønnsaker, korn, meieriprodukter og protein hver dag.

15 Velg frukt, grønnsaker, melkeprodukter eller korn (som kjeks) for snacks i stedet for junk food.

16 Drikk nok vann til å holde fra å bli dehydrert, og ta vitamintilskudd i henhold til lege tilsyn for å sikre at du får nok vitaminer og næringsstoffer.

17 Få nok søvn mens slanking.

18 Stopp å spise etter ca fem på kvelden siden fordøyelsen bremser ned da. Det er greit å ha en matbit etter dette tidspunktet, men ikke et tungt måltid.

19 Redd søtsaker til dessert. Prøv å begrense desserter til en en dag. Bruk frukt og meieriprodukter til dessert så ofte som mulig.

Veiing og Celebrating

20 Vei deg konsekvent. Hvis du veier på forskjellige tider av dagen, vil du få forskjellige resultater. Vanligvis tidlig om morgenen etter bruk av toalettet og før spising er den beste tiden å veie deg.

21 Bruk de samme klærne hver gang du veier. Hvis du veier fullt påkledd og iført sko, må du veie på denne måten hele tiden. Hvis du deler din vekttap med legen din, kle på samme måte som du veier på hans kontor.

22 Husk at du kan miste mye av den første uken, men svært lite etter det. Du kan også få vekten tilbake etter den første uken. Dette er normalt. Store mengder (over 5 pounds en uke etter den første uken) av tap eller vektøkning bør diskuteres med legen din.

23 Skriv ned dine vekt tap og gevinster i dagboken din, og ta et bilde av deg selv på hver innveiing.

24 Husk at muskler veier mer enn fett, så vektøkning kan også indikere du få muskel. Spør legen din for mer informasjon.

25 Feire hver suksess. Gå ut med venner, kjøpe et nytt antrekk eller bare unne deg noe morsomt. Prøv å unngå å spise som en feiring, siden det kan angre alle dine hardt arbeid.

Hint

• Begrens saltinntaket og øke inntaket av mat som er sunn for deg.
• Husk å feire. Dette gir deg et insentiv til å fortsette arbeidet.
• Hold et positivt syn. Du gjør noe bra for kroppen din.
• Ikke prøv å helt unngå søtsaker og junk food. Du vil etter hvert falle av kostholdet. I stedet spiser fornuftig deler.
• Ikke prøv å sulte deg selv. Du kan miste vekt i utgangspunktet, men du vil få enda mer når du spiser igjen. Dessuten er dette veldig usunt.
• Ikke unngå å få en lege råd før du starter din diett. Du kan ende opp med å skade kroppen din.
• Ikke gå ned i vekt for andre enn deg selv. Hvis noen tvinger deg til å gå ned i vekt, søke rådgivning. Dette kan være en form for misbruk.