Hvordan planlegge Sunn Pakker for Kids

Å sørge for at din nøye forberedt lunsj ikke blir ignorert
eller ditched i søppelbøtta er en vanskelig feat. Her er hvordan du kan unngå dem
dyrt, høy fett, forhåndslagde lunsjer, og gi barnet et måltid som
vil gjøre ham eller henne misunnelse av kantina.

Bruksanvisning

1 Få innspill fra barna om hva de ønsker. De vil være mer sannsynlig å spise hva de velger (bortsett fra, selvfølgelig, ernæringsmessige nuller som chips og brus).

2 Prep lunsjer med rester fra middagen kvelden før. Du vil bli mer kreative og mindre uryddig i kveld. Spar litt kyllingbryst for salat med røde druer og selleri, en bit av kjøttpudding for en sandwich, eller kokte grønnsaker for pasta salat med italiensk dressing. Se 17 Effektiviser Morning Rutine.

3 streber etter balanse. Sunne lunsjer bør ha en kompleks karbohydrater som hele korn brød eller pita, en kilde til protein (peanøttsmør er bra), minst en porsjon frukt eller grønnsaker, og en kilde til meieri (streng ost, yoghurt, cottage cheese eller melk ).

4 Vær kreativ: Bruk cookie stanser å skjære smørbrød til morsomme figurer eller inkludere festene på "maur på en log" - aka peanøttsmør og rosiner på selleri.

5 Sneak i friske grønnsaker og frukt. Mens barnet ditt kan legge igjen en hel eple urørt, kan hun elsker terninger epler i hennes kylling salat sandwich.

6 Dyrke eventyrlig spise. Introdusere nye matvarer gradvis, sammenkobling dem med ditt barns favoritt snacks. For eksempel, hvis han elsker gulrøtter med ranch dressing, slip i noen agurk og squash skiver også.

7 Unn desserter, men ikke overdriv. Rice sprø behandler er lite fett, havregryn rosin cookies pakke en næringsrik punch, og puddinger og Jell-O kommer i lav-sukker og magre varianter. Du ønsker ikke å frata barna dine, men du også ønsker ikke at de skal være høy kablet på sukker eller sovne i klassen fra en tung, rik godbit.

Hint

• I begynnelsen av uken, koke et dusin egg til bruk i egg salat, tunfisk salat eller som en sunn lateafternoon snack.
• Pakk en frossen juice eller drikke container med et papirhåndkle for å holde kondens fra å få resten av lunsj fuktig - barnet kan deretter bruke fuktig papir håndkle til å rengjøre klissete fingre og ansikter.
• Ikke bli sittende fast i et hjulspor: Hvis barnet ditt ignorerer hennes smørbrød, prøv stabling ost og salami på fullkorn kjeks i stedet; bytte peanøttsmør og syltetøy for pita med hummus eller kanel-rosin bagels med kremost og gelé.
• Legg en favoritt sunn snacks, for eksempel granola barer, trail mix druer eller streng ost, for en ettermiddag pick-me-up.