Hvordan Pole Dance

Pole dancing var en gang reservert for personvernet Gentlemens klubber. I dag er pole dancing feiende nasjonen i noen av de beste navn fitness klubber. Det tilbyr en variert type cardio, i stedet for den vanlige skritt og aerobic klasser. Hva gjør læring til pole dance fristende for kvinner er at det er en sexy trening. Det gjør dem føler sensuell og provoserende samt forlokkende og vakker.

Bruksanvisning

1 Face dans polet og la din sterkeste hånden å gli opp og ned stangen overflate før fatte det. Sentrere deg mentalt. Deretter tar tak i stangen, strekker armen rett ut, hånden gripe stangen i hodehøyde. Plasser indre foten sikkert på bunnen av stangen.

2 La musikken til fortære deg. La kroppen din beveger seg inn i sin egen form, hofter svaiende, flytte fra side til side.

3 La kroppen din bue, vekten lener seg tilbake, og hånden din fortsatt har et sikkert grep rundt stangen. Kroppen din er nå henger borte fra pol. Bevege kroppen i en "S" mote og la det påvirke sansene til musikkens tempo som du blir ett med sin melodi.

4 Bringe kroppen tilbake til en utrettet stilling, hånden fortsatt ta tak i stangen. Trinn rundt stangen sakte, holde ytre beinet rett og i en svingende bevegelse la det svinge ut til siden, svingbare på innsiden foten, slik at kneet å bøye litt som du gjør din tur.

5 Gå tilbake til startposisjonen, svaiende hoftene unisont til musikken, så ta med dominerende beinet opp og hekt pol. Sakte kjøre beinet langs polene overflaten. Senk benet igjen. Deretter plasserer ytre foten ned rett bak den andre foten. Kroppen skal nå være skiftende sin vekt på at ryggen foten.

6 Ta med innsiden av beinet opp igjen, henge den gang rundt fronten av stangen. Vær sikker på at beinet har et godt grep rett bak sitt kne. Bue kroppen din sakte. Kjenn hvordan erotisk hver bevegelse er, slik at kroppen din til å bevege seg i en slange-aktig måte, tankene dine fortært av musikken.

7 La kroppen din til å bruke sin egen vekt til å svinge rundt stangen som beinet forblir grep om overflaten. Din hånd vil fortsatt ha et sikkert grep om stangen. Avslutt med overordnede ryggen dypt, eller så komfortabelt som kroppen din vil tillate, dette er hvor fleksibilitet kommer inn. Arch bakover la hånden gli lavere for å gi en dypere bue, og pass alltid på at beinet og hånden er begge fortsatt grepet sikkert rundt stangen. Tillate kroppen å skli sin vei ned i en huk posisjon, overkroppen ordnede frem før du deretter skli tilbake opp mot stangen.

Hint

• Sjekk alltid med legen din for å sørge for at kroppen din er frisk nok til å starte denne type fysisk krevende øvelse. Selv om bevegelsene er langsomme, vil hver av dem være varig på alle muskelgrupper samt å være et hjerte-aktivitet.
• Finn noe musikk som lokker ditt sinn så vel som kroppen din. Musikk som vil fortære deg og gjøre kroppen din vil flytte uhemmet og fritt.
• Lære å pole dance kan komme med en pris; spinne, Drilling og med mer avanserte trekk som henger opp ned fra stangen ved hjelp av bare lårene som grep, vil du arbeide musklene i kroppen din du ikke engang visste eksisterte.
• Bruk aldri kremer eller oljer på kroppen din når pole dancing, de vil gjøre stangen farlig og en fare ved å gjøre overflaten glatt.
• Vær sikker på at det er en reell dans polet og ikke et leketøy man rett og slett laget for posing. Forsøk på å danse på dem kan resultere i en sever skade.