Hvordan Raise barn som spiser sunt

En av tre barn er overvektige eller fete, og barndommen fedme har tredoblet i løpet av de siste tre tiårene, ifølge La oss Flytt. Med fallende muligheter for trening og stadig økende vektlegging på snacking, barn legger på seg på samme måte som voksne i USA er. Hvis du ønsker å heve sunne, glade barn som vokser opp til å ta egne smarte valg om mat, innpode i dem fra ung alder en respekt for matens betydning og det som trengs for å gjøre det. Heldigvis er dette ikke så vanskelig som det høres ut: Bare få dem involvert.

Bruksanvisning

1 Innføre en rekke matvarer til barna fra det tidspunkt de begynner å spise fast føde. Ifølge en artikkel juli 2013 i "US News and World Report," det kan ta mellom fem og 20 eksponeringer til en ny mat for en gutt å bli vant til og begynner å like sin smak, så fortsette å prøve.

2 Unngå å la barna diktere menyen, selv når de er veldig små. Inkluder deres favoritt mat fordi disse matvarene jobbe med måltid, ikke fordi barna kreve dem. Bruk en rekke forskjellige ingredienser for hvert måltid, og slå disse ingrediensene opp jevnlig.

3 Gjør en innsats for å inkludere mat fra alle fem mat grupper - korn, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og protein - og vise dem min tallerken mat diagram som du forteller dem om matvarer. Begrense de to siste kategoriene og hoper på frukt og grønnsaker. Kjøp hele korn produkter når det er mulig, sjekke etikettene av brød, tortillas, frokostblandinger, kjeks og andre kornprodukter for å sørge for at de bruker dem.

4 understreke betydningen av måltidene. Sett leker borte, slå av tv og gir en rolig, hyggelig miljø som hjelper alle, inkludert barna, føler avslappet. Gi oppmuntring ved innføring av nye matvarer og ros når barna spiser dem.

5 Involver barna i matlagingen. Ta dem med deg til butikken eller bondens marked og la dem hjelpe velge ingredienser for at ukens måltider. Invitere dem inn på kjøkkenet for å forberede dem mat, og starter dem med enklere jobber som rører eller elting dough og flytte opp til mer komplekse jobber som hakking eller kutting.

6 La dem valgfrihet når det gjelder noen av sine matvarer. Tilbyr et bredt utvalg av sunne snacks som de kan velge mellom, slik at de føler at de har en viss kontroll over sine egne avgjørelser.

7 Modell atferden du forventer. Spis de samme sunne matvarer du gi til dine barn, og la dem se deg spise dem. Del med barna dine når du prøver en ny mat og vise din reaksjon på ny opplevelse, slik at de kan se at voksne gå gjennom dette også.

Hint

• La oss Flytt, et program lansert av First Lady Michelle Obama, har som mål å gi barna sine best mulig start i livet ved å utdanne foreldre om betydningen av bevegelse og sunn mat. Besøk deres hjemmeside for tips om å holde barna så aktiv som mulig.