Hvordan redusere bryststørrelse etter baby Birth

Bryststørrelsen øker umiddelbart etter fødselen, og brystene kan forbli større i tre måneder til et år eller mer, avhengig av hvor lenge du amme babyen din. Noen kvinner opplever at selv etter at de har avvent barnet sitt, brystene er større enn de var før de ble gravide. For andre, brystene er mindre og droopier. Fordi du ikke kan fokusere fett tap på bestemte områder av kroppen, inkludert brystene, må bryststørrelse til å bli redusert med trening og generell fett tap.

Bruksanvisning

1 Klargjør for brystspreng to til tre dager etter at barnet er født. Brystene vil få større og vil bli full og tung med melk. Amme barnet eller bruke en pumpe å utvise melken.

2 amme barnet regelmessig i de første dagene etter overfylling for å holde hevelsen ned. Mens brystene virker større rett etter fødselen, og vil fortsatt være fullt utseende mens du ammer, for noen kvinner vil de gå tilbake til sine pre-graviditet størrelse etter amming.

3 Øvelse 30 minutter per dag etter legen din gir deg OK. Dette vil hjelpe deg å miste baby vekt og akkumulert fett, inkludert fett i brystene. Delta i hjerte-øvelser, inkludert rask gange, aerobic, sykling eller løping.

4 Velg lav-fett eller nonfat meieri over full-fett meieriprodukter når du har sluttet å amme. En lav-fett diett bør hjelpe deg å miste vekt og redusere bryststørrelsen. Bruk en online kalkulator for å bestemme anbefalte daglige fettinntaket.

5 Styrke trene med frie vekter eller treningsutstyr, med fokus på brystmuskulaturen to eller tre ganger i uken. Bruk sittende brystpress, sittende stigning brystpress, bryst fly maskin og vekt-assistert dip / chin-maskin. Bruk en innstilling som fører til muskeltretthet, men ikke smerte, etter 12 repetisjoner. Jobbe opp til tre sett med repetisjoner.

6 Legg push-ups til ditt treningsprogram for å jobbe musklene under brystene. Push-ups kan gjøres på en modifisert posisjon, på bøyde knær. Start med fem eller ti om dagen og jobbe opp til 20 til 30 per dag. Push-ups kan gjøres hvor som helst og når som helst, inkludert mens babyen er napping.

Hint

• Bruk kjøleelementer for å redusere smerter forbundet med postpartum brystspreng.
• Bruke BH med ekstra støtte for å gjøre deg mer komfortabel.
• Aksepter at brystene ikke vil være nøyaktig den samme som de var før du ble gravid.
• vurdere bare kirurgiske prosedyrer hvis alle andre metoder har sviktet eller hvis smertene tilbake på grunn av bryststørrelse er i konflikt med din livskvalitet.