Hvordan redusere negative effekter av Endre
Store endringer i livsstil, som død av en kjær, tap av en jobb, en skilsmisse eller en endring i økonomiske forhold vanligvis føre til negative effekter som spenner fra emosjonelle problemer - som moodiness eller depresjon - til fysiske symptomer - brystsmerter eller sykdom - til atferdsmessige problemer som narkotika eller alkohol avhengighet. Minske stressende effekten fra en livsstilsendring er nødvendig for å redusere potensiell langsiktig skade for helsen din.
Bruksanvisning
1 Betro seg til og stole på pålitelige familiemedlemmer og venner. Isolere deg selv mens du opplever en større endring av livsstil kan øke følelsen av ensomhet og fortvilelse. Å snakke med familie og venner om hva du går gjennom, selv om de ikke kan løse problemet, hindrer følelser fra å bli undertrykt. Kjære kan foreslå nyttige måter som å reframe din tenkning om endringen. De kan også hjelpe til med rengjøring, matlaging, klesvask og løper ærend på et tidspunkt da energien er allerede lavt.
2 Trening. Enten det er en rask spasertur, ta en yogatime eller spille et flagg-fotballkamp, vil mosjon få hjertet til å pumpe og hjelpe deg med å produsere endorfiner. Endorfin rushes er kroppens måte å produsere et naturlig høyt. Under vanskelige tider med forandring, er det lett å skli inn lat modus, som stress kan føre til en nedgang i motivasjon. Daglig engasjerende i en time mosjon betyr ikke at du forlate dine følelser om endringene du står overfor. Men det betyr at du kan ta en kort pause fra bekymringer. Etterpå kan du føle deg bedre mentalt og fysisk.
3 Minimer ekstra stressfaktorer. Stressfaktorer kan komme fra ting utenfor din kontroll, andre mennesker, nye prosjekter og dine egne tanker. Mens du oppleve en større livsstilsendring, redusere tidsbruk med dramatiske folk og avstå fra begynnelse nye unødvendige prosjekter. Negative tanker - som for eksempel "Jeg vil aldri tilpasse seg dette" eller "Ting vil alltid være på denne måten" - er mot sin hensikt og har en tendens til å bli selvoppfyllende profetier. Grieve eventuelle tap du føler deg og gå videre. For eksempel, hvis du ble sparket fra jobben, tillate deg selv å gå glipp av å være på jobb hver dag, men bruke tid mesteparten av din tid pusset opp din CV, bestemmer hva du vil gjøre videre og leter etter en ny mulighet.
Hint
- Bli med i en støttegruppe. Disse gruppene alle du kan lytte til, lære og få støtte fra folk som opplever de samme endringene som deg.
- Søk profesjonell hjelp hvis du opplever betydelig angst, stress eller depresjon.