Hvordan redusere stress mens gravide

Mange kvinner har en viss grad av stress når de er gravide. Tross alt, det er mange ting å være bekymret, inkludert babyens helse, økonomi og bare komme gjennom arbeid og levering. Stress er en normal ting i løpet av svangerskapet. Men det er best å prøve å minimere stress mens du er gravid. Her er noen ting som kan hjelpe.

Bruksanvisning

1 Snakk med andre om dine følelser og hvordan du føler deg. Du kan snakke med din partner, familie, venner eller din egen lege. Kommunikasjon med andre og vite at du har folk som er på din side villig til å hjelpe kan gå langt i å redusere stress mens du er gravid.

2 Ta litt tid for deg selv. Noen ganger trenger du litt tid til å slappe av og ikke bekymre deg for hus husarbeid eller arbeid. Tar litt tid for deg selv kan hjelpe deg dekomprimere og redusere stress. Gode ​​ideer til ting å gjøre omfatte lesing, hvile, se på TV, shopping eller noe annet som gjør at du føler deg bra. Du kan også få en pedikyr, spesielt hvis du har problemer med bøyd over å trimme tåneglene.

3 Sørg for at du får nok søvn. En gravid kvinne som ikke får nok søvn kan være grinete og virke stresset. Lur når du kan i løpet av dagen og sørg for at du sover nok om natten.

4 Minimer eksponering for bekymringsfulle forhold, og du vil minimere stress. Noen ganger kan for mye informasjon om graviditet komplikasjoner og problemer føre til unødig stress. Hvis svangerskapet går langs normalt uten noen komplikasjoner, lese om disse mulige problemer kan gjøre deg stresset uten reell grunn.

5 Be om hjelp hvis du er stresset om alt du trenger å gjøre i forhold til arbeid, å ta vare på huset og gjør seg klar for baby. Du kan be din partner, venner eller familie for å få hjelp. Kanskje de kan hjelpe deg med innkjøp av mat eller se noen andre barn du måtte ha. Akseptere tilbud om hjelp eller be om hjelp kan redusere stress mens du er gravid.

6 Få støtte fra andre mødre og gravide kvinner. Bli med i en lokal støttegruppe eller en elektronisk oppslagstavle eller mamma gruppe. Snakker om din frykt, bekymringer og stressfaktorer med andre som har vært der kan bidra til å redusere stress.

7 Ta vare på deg selv. Spise et sunt kosthold og trening kan bidra til å redusere stress. Gå, svømme, gjør yoga, meditere eller noe annet som kan stress. Spise et sunt kosthold vil føle deg bedre generelt, og som vil redusere stress også.

Hint

• Ikke vær redd for å si "nei". Du trenger ikke å akseptere ethvert oppdrag eller delta på hvert arrangement du er invitert til.
• Spør legen din før du tar noen form for mosjon.
• Hvis du føler deg altfor stresset, ta kontakt med legen din med en gang.
• Ikke vær redd for å gå i dvale tidlig på kveldene. Du vil ha mye mindre stress når du er uthvilt.