Hvordan redusere vektøkning under graviditet

I dag, leger anbefaler kvinner får mellom 25 og 35 pounds i løpet av svangerskapet. Kvinner som er undervektige kan få opp til 45 pounds, mens kvinner som er overvektige kan få så lite som 15 til 25 pounds. Disse retningslinjene er betraktet som sunt, så følg disse trinnene for å opprettholde en sunn vektøkning.

Bruksanvisning

Redusere vektøkning

1 Diskuter med din fødselslege hva den ideelle mengden av vektøkning bør være gjennom hele svangerskapet. Du bør også diskutere utøve opsjoner. Hvis du var aktiv før svangerskapet, da du mest sannsynlig vil være i stand til å være aktiv under svangerskapet. Vanligvis leger har en tendens til ikke å foreslå at inaktive kvinner blir aktive under svangerskapet.

2 Møte med en ernæringsfysiolog. Legen din bør være i stand til å gi deg en henvisning. Den ernæringsfysiolog vil diskutere sunn mat og matvarer du bør spise og unngå mens gravid.

3 Sett opp et måltid plan. Den ernæringsfysiolog kan ha gitt deg en, men gravide kvinner har en tendens til å spise hva de er ute, så det vil være litt slingringsmonn. Ta denne måltid plan til butikken og kjøpe de nødvendige matvarer.

4 Delta i bevegelse for å bidra til å redusere vektøkning under svangerskapet. Som tidligere nevnt, betyr ikke dette begynner et treningsprogram. Det betyr å få opp og flytte rundt. Gå så mye som du komfortabelt kan. Selv en liten mengde av bevegelsen vil bidra til å redusere vektøkning.

5 Drikk vann. Det er viktig å holde seg hydrert, så husk å etterfylle væske i løpet av dagen.

Hint

• Følg alltid legens retningslinjer.