Hvordan registrere dine tanker i en journal for Rådgiving

Rådgivning økter er designet for å bringe pasienter nærmere å forstå seg selv og for å hjelpe dem å løse ofte konkrete saker de arbeider med. Alle øktene er innenfor et fastsatt tidsrom, og hva en pasient bringer til økten er ofte et resultat av individuelt arbeid gjort "av sofaen." Det er derfor å skape en journal og skrive ned tanker, følelser og erfaringer er nyttig for både klient og terapeut i pinpointing hva som ville være best diskuteres når man kommer til en økt. Journals også tjene som et sunt utløp og en trygg plass å si og uttrykke noe.

Bruksanvisning

1 Tenk på hva du ønsker å skrive. Det er din journal, og ingen vil ha tilgang til det uten din tillatelse. Føl deg fri til å skrive ting som du ikke kan være behagelig å si høyt. Det er OK å vise sinne, uttrykte tanker som du kan ha blitt fortalt er upassende, og skrive om erfaringer som har plaget deg. Målet er å få disse tankene på papir. Når du går til din sesjon, kan du bestemme hvor mye og hva deler, om noen, vil du dele med din rådgiver. Men å skrive disse tankene ned vil gi deg en forståelse av hva som kan plage deg, og dette vil være lettere å kommunisere på sesjon.

2 Skriv seksjoner uten bekymring til om grammatikk eller stavemåten er riktig. Dette kalles fri skriving. Lås opp din bevissthet og la tankene flyte fritt. Du er i kontroll av denne erfaringen, og tankene dine kan frigis uten omsorg til sine ordre. Ikke bry deg om de tankene skrevet ned ikke selv fornuftig. Poenget med journalføring på denne måten er å frigjøre dine hemninger og komme til kjernen av dine følelser.

3 Skriv reflekterende seksjoner der du tar deg tid til å bremse ned dine tanker og vurdere hva du føler. Disse typer seksjoner vil ikke må deles med rådgiveren din, men de vil hjelpe deg å kommunisere med dem. Føl deg fri til å henvise til disse punktene, mens i økten.

4 Skriv spesifikke bilag der du tid selv skrive om en spesiell følelse eller situasjon. For eksempel, tid selv i 10 minutter og skrive ved hjelp av stilen til trinn 2 til brainstorming om frykt. Skrive fritt og uten bekymring for å danne for hele perioden. Du kan også ta tiden til å skrive om en situasjon. For eksempel bruker skrivestilen i trinn 3, tid selv i 15 minutter og skrive alt du husker fra begynnelse til slutt om et smertefullt minne. Prøv å være tydelig i dine beskrivelser og inkludere dine følelser om hva som skjedde. Sett en tittel øverst på siden for å utpeke hva dette innlegget handler om.

Hint

• Alltid dato og klokkeslett oppføringene.
• Lese over din journal fra tid til annen, men ikke endre noen oppføring.