Hvordan Sett barn til å sove

Hvordan Sett barn til å sove


I det øyeblikket når barnet endelig slapper inn søvn er en av de mest dyrebare øyeblikk av dagen. Å få til det øyeblikket er ikke alltid så avslappende. Bedtime kan være en kamp for foreldre med barn som ønsker bare en mer kose, fem minutters spill eller tre flere historier - det vil si, de fleste barna. En forutsigbar rutine og massevis av forhåndsvarsel bør gjøre denne tiden av dagen hva det skal være: en tid for å slappe av, feire dagen du har delt og sende gutten min i drømmeland uten utmattende deg selv i prosessen.

Bruksanvisning

1 Etablere et sett sengetid for hvert barn. Arbeid bakover fra den tiden du ønsker hvert barn å våkne opp om morgenen, tar hensyn til hvor lenge barnet vanligvis tar å sovne. Hvis han trenger 10 timers hvile for å fungere på sitt beste, må være våken på 07:00 og tar 30 minutter å sovne, få sengetid 20:30 - uten unntak.

2 Survey hvert barns sovemiljø for å eliminere sikkerhetsrisikoer og distraksjoner. Installer blackout nyanser hvis dagslys kommer inn ved sengetid. Sett opp en lyd maskin hvis barnerommet er nær områder der andre familiemedlemmer samles og lage bråk. Sørg for at noen vindusbåndene er bundet opp utenfor rekkevidde; som et spedbarn barneseng er gratis puter, leker og tunge tepper; og at eventuelle små gjenstander som kan bli choking farer er utenfor rekkevidde. Fjern elementer som holder eldre barna våken etter at lysene går ut, som TV og videospill.

3 Gi hvert barn en times varsel før hans sengetid. Sett en timer for små barn, slik at de kan se tiden vinden ned. Gi advarsler på 30 minutter, 15 minutter og fem minutter før sengetid som du beveger deg gjennom gjennom natta rutine.

4 Gi et lite barn et bad om en time før sengetid. Spør en ungdom til å ta en varm dusj, eller om han allerede har badet, for å endre til pyjamas på dette tidspunktet.

5 Skru ned volumet på musikk eller TV-programmer som leker i huset i den siste timen før sengetid. Slå av eller dimme lys i rom som ikke brukes, og hindre barna fra å takle frustrerende eller stimulerende aktiviteter som brightly glødende videospill.

6 Tilby en siste drink av vann 30 minutter før sengetid. Be barna å pusse tennene og bruke badet. Be yngre barn å plukke ut noen historier å lese med deg.

7 Dra til soverommet 10 til 30 minutter før du ønsker å slå av lysene ut; UCLA Sleep Disorders Senter anbefaler å ta dette lenge for stille tid med barnet før sengetid. Skru ned lysene og slå på vuggesanger eller lyd maskin. Brette ham i sengen hans eller kose med ham på toppen av deksler eller i en gyngestol.

8 Les noen historier, synge sanger til hverandre og snakke før sengetid. MayoClinic.com foreslår å bruke denne tiden til å rose barnet ditt og snakke om din stolthet i ham. Du kan også snakke om de høye og lave punkter på hans tid, snakke om hva som kommer opp neste dag eller utgjør en dum historie sammen.

9 Kiss barnet ditt god natt og forlater rommet, slå ut lysene. Hvis han får ut av sengen, fører ham tilbake til sengen. The Cleveland Clinic foreslår å fortelle barnet at hans dør kan holde åpent hvis han holder seg i sengen, men hvis han kommer ut, vil du lukke døren i noen minutter.

Hint

  • Bruk National Sleep Foundation anbefalinger når man skal avgjøre hvor mange timer søvn barnet ditt trenger. Ifølge NSF, spedbarn trenger ni til 12 timers søvn om natten, mens småbarn trenger 12 til 14 timer søvn per 24 timer, inkludert den daglige lur. En typisk preschooler trenger 11 til 13 timer søvn, en typisk skolealder barn trenger 10 til 11 timer og en tenåring trenger ca 9 1/4 timer søvn per natt. Du er den beste til å bedømme nøyaktig hvor mange timer med shut-eye barnet trenger å være godt uthvilt.
  • Eldre barn i skolealder og tenåringer kanskje ikke ønsker å lese historier og chatte med deg før sengetid, men de likevel ha nytte av rolig tid før søvn. Send en ungdom til sengs med et kapittel bok eller et blad å lese før sengetid.