Hvordan Sett dine barn å sove tidlig
Noen foreldre vet hvor vanskelig det kan være å oppmuntre små barn til å gå til sengs tidlig. Grinete barn kan være lurt å holde seg oppe sent å se på TV, kan det være lurt å leke seg med favoritt leker eller mest frustrerende, bare kanskje ikke trøtt i det hele tatt. Hvis du ønsker å etablere en tidligere vanlig sengetid for å oppmuntre barna til å utvikle sunne søvnvaner, er alt du trenger litt tålmodighet og organisasjon.
Bruksanvisning
1 Endre barnas leggetid gradvis. En brå og plutselig endring i sengetid kan være et sjokk for barn. Det kan også være et problem med å sovne lett. Start ut ved å sette barna i seng 15 minutter tidligere den første natten, og fortsette å gjøre det hver kveld før du kommer til ønsket sengetid.
2 Våkn barna opp på et tidligere time. Hvis du vil at barna skal få døsig tidligere på kvelden, prøve å vekke dem opp omtrent en time tidligere om morgenen. Teknikken kan være effektiv hvis du ønsker å møte den minste motstands vei på den nye, tidligere leggetid.
3 Gi struktur. Hvis du nærmer deg tidlig leggetid i en bekymringsløs og løs måte, kan du risikere dine barn ikke tar det veldig alvorlig. Opprettholde en fast og pålitelig holdning til tidlig leggetid, og unngå å vakle på den. Hvis du tillater en sen leggetid en kveld, det vil bare forvirre barna dine hvis du prøver å håndheve et tidligere tidspunkt neste kveld.
4 Oppmuntre dagtid fysisk aktivitet. For å få barns sinn og kropp trett tidligere, få dem til å engasjere seg i fysisk trening i løpet av dagen. Noen forslag er turer utendørs, sykling, turgåing og dans. Bortsett fra å oppmuntre søvnighet på en tidlig time, kan disse aktivitetene også bidra til å redusere stressende følelser hos barn.
5 Eliminer sentralstimulerende midler. Et triks for å få barna i seng tidlig er å ta bort ting som kan være spennende for dem. Slå TVen av ca en halv time før den nye sengetid, selv om de er vant til å se på denne timen. Flick av lysene i gangen. Unngå at barna dine til å spise godteri på et punkt nær leggetid, som sugar rush kunne fremme energisk og rastløs atferd.
6 Etablere en sengetid tradisjon. For å få barna i humør til å sovne tidlig (selv om de ikke nødvendigvis er sliten ennå), bestemmer seg for en beroligende aktivitet å gjøre rett før sengetid. Noen ideer inkluderer synger vuggesanger, lytte til rolig musikk, lese en novelle og kjører et varmt boblebad.
7 Lag et avslappende fristed for barna. Hvis du vil at barna skal få søvnig på en tidlig time, gå ut i veien for å gi komfort. Fyll barnas senger med beroligende utstoppede dyr. Gi dem litt varm melk å nippe. Barn også ofte sover godt med konsistent støy, så bør du vurdere å slå på et lys fan for litt bakgrunnsinformasjon. Den ekstra komforten vil hjelpe dem å sovne, selv om det er et tidligere tidspunkt enn vanlig.
Hint
- Avstå fra å la barna å drikke musserende og sukkerholdige kullsyreholdige drikker i løpet av et par timer sengetid. Koffein kan oppmuntre energi øker og hyperaktiv atferd, som er det siste du trenger når du vil at barna skal sovne tidlig.