Hvordan Settle et barn ned for Bedtime
Enten du har en fullpakket timeplan fra morgen til kveld, eller du bare har en natt-ugle barn som avskyr tanken på sengetid, kan du være på din arme råd å finne en måte å få barnet til å slå seg ned. En god natts søvn er viktig for din mentale helse - og det er også knyttet til barnets prestasjon. En 2012 studie publisert i «Pediatrics" rapporterte at selv små mengder av søvnmangel blant skole-alder barn kan resultere i impulsiv atferd og andre følelsesmessige forstyrrelser. Hvis du sliter med å få barnet til å bosette seg i for søvn, bør første skritt være å endre din nighttime rutine.
Bruksanvisning
1 Sett en sengetid for barnet ditt, og være konsekvent hver kveld. Selv en preschooler kan lese en digital klokke og vet når den nærmer seg leggetid. Spedbarn og småbarn trenger vanligvis 12 timer søvn en natt, og barn trenger ca 10, så setter sengetid tilsvarende for å gi rom for nok søvn.
2 Slå av TV-en og datamaskinen minst en time før sengetid, og satse på en rolig, avslappende atmosfære rundt huset. Hvis barnet ditt har en TV på soverommet hans, ta det - det er en distraksjon at han ikke trenger. For mye skjermtid kan føre til søvnforstyrrelser, blant andre helsemessige problemer, så det er derfor American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mer enn to timer med skjermen tid per dag for barn som er eldre enn alderen 2 og ingen for barn yngre enn 2. Fjern også noen distraksjoner som gjør det vanskelig for barnet å sove. Hvis du ikke kan fjerne leker og spill fra soverommet, skjule dem i et skap eller sette dem ut av syne.
3 Skru ned lysene i løpet av den siste timen av natten. En mørkere rom sender signaler til barnets hjerne som forteller henne at det er på tide å roe ned og gå i dvale snart.
4 Informere resten av familien din at du trenger hjelp til å få barnet til å sove. Hvis du har besteforeldre, eldre barn eller andre familiemedlemmer som ønsker å se på TV, være sosial eller lytte til musikk høyt, be dem om å trekke seg tilbake til sine egne rom, for å bruke hodetelefoner eller delta i en annen aktivitet for en liten stund.
5 Lag en sengetid rutine som er det samme hver kveld. Et varmt bad er et godt valg, siden det varme vannet har en tendens til å ha en beroligende effekt. En nattlig rutine av å lese for barnet ditt er også gunstig. Ikke bare vil det gi deg en rolig stund med barnet ditt, men leser for barnet ditt hjelper med hjernens utvikling og kan bidra med sine språkkunnskaper. Ikke stoppe denne vanen selv når barnet kan lese for seg selv, heller. Reading til barnet gjennom hele livet hjelper ham å lære riktig uttale av nye ord og forbedrer sine lytteferdigheter.
6 Ikke la barnet ditt til å holde lysene på når det er på tide å gå i dvale - det er ikke til å bidra til å skape den rette sovemiljø. Hvis barnet ditt er redd for mørket, satte en natt lys i rommet hennes, slik at for akkurat nok lys for henne å føle seg trygge.
Hint
- Hvis barnet ditt hele tiden har overskuddsenergi om natten, ta en titt på hans daglige aktiviteter. Hvis han ikke får de 60 minutter med aktiv lek per dag som er anbefalt av US Department of Health and Human Services, gjør at han blir mer aktiv. Et barn som har et utløp for sin energi, enten gjennom lagidrett eller bare masse tid på lekeplassen, vil være mer sannsynlig å sove godt om natten.