Hvordan skape problemer & Målsetting i Family Therapy

Når en familie har problemer, følelser kjøre høy. Men hvis du kommer til familieterapi, har du sannsynligvis forstår nå at denne form for emosjonell atferd bare gjør ting verre. Hva terapeuter gjøre er å hjelpe folk til å stå bortsett fra sine følelser, for å forstå hva disse følelsene er og hvor de kommer fra.

Når du registrerer deg for familieterapi, trenger du ikke å gjøre noe annet for å forberede annet enn å sette opp avtalen. Men hvis nervene er høy, eller hvis din emosjonelle problemer er komplisert, kan du få mer ut av terapitime hvis du skriver ned dine problemer på forhånd.

Bruksanvisning

Dagen før Therapy Session

1 Sitt ned med deg for et par minutter på dagen før den første terapitime. Prøv å lage den samme rolige atmosfæren som familien din terapeut vil gi i morgen. Finn et sted rolig, hvor det ikke vil være mange distraksjoner. Fungerer ikke på noe annet. Dette er introspeksjon tid.

2 La tankene vandre fritt. Tenk på hva du vil. Gjør dette i ca fem minutter, eller, hvis du mister oversikten over tid og gå lenger, gjør det før du knipse tilbake til virkeligheten. I løpet av denne tiden, kan du bli mer avslappet, eller mer anspent, eller du kan rett og slett gå lei. Hvis du får anspent eller lei, husk at en liten kortvarig ubehag i navnet til et lykkeligere familie kan være en god ting. La tankene vandre. Hensikten med dette er å gi kroppen din en sjanse til å roe ned og sinnet en sjanse til å slå innover på seg selv. Du trenger ikke å huske noe du tenker på her, selv om du kan hvis du vil. Det spiller ingen rolle.

3 Skriv ned et avsnitt om hvorfor du tror din familie kommer til behandling. Deretter, under det, lage en punktliste over de spesifikke problemer som familien din er å ha, som de oppstår til deg. Målet er at hvis noen skulle spørre deg hvorfor din familie kommer til behandling, vil du være i stand til å bare lese dette dokumentet til dem, og det ville dekke det.

4 Skriv ned en liste over dine ambisjoner på en annen stykke papir. Dette er ting som både er viktige for deg og krever handling eller jakten på din del. Skille dem inn i tre mindre lister, bestående av dine største drømmer, dine personlige ønsker og dag-til-dag mål. Skriv dem ned, alt fra "Jeg ønsker å eie månen" til "Jeg vil at min ektefelle å spørre meg hvordan min dag var" til "Jeg skulle ønske vi ville kjøpe den slags kaffe jeg liker." Ta den tiden du trenger. Litt tid brukt i navnet til et lykkeligere familie kan være en god ting. Hvis det virker rart å tenke på dine ambisjoner, husk at en problemfylt familie kommer fra urolige enkeltpersoner, og urolige enkeltpersoner får på den måten når de er frustrerte i sine ambisjoner.

5 Marker ambisjonene på listen som for tiden blir frustrert på grunn av familieproblemer. De mer frustrerte ambisjoner som hver av dere har, jo verre familiens problemer er sannsynlig å være.

6 Ved hjelp av en forskjellig fargede merkepenn, markere ambisjoner på listen som for tiden blir frustrert på grunn av ikke-familieproblemer --- inkludert personlige problemer av dine egne som ikke forholder seg til resten av familien. Disse elementene er spesielt viktige fordi de representerer potensielle områder der du forårsaker problemer for familien helt på egen hånd.

7 På et tredje stykke papir, skrive ned en liste over løsninger for dine frustrerte ambisjoner som skyldes problemer i familien. Spesielt skrive ned hva hver relevant familiemedlem (inkludert deg) ville ha å gjøre for din ambisjon om å ikke lenger være frustrert. Når det gjelder å endre-i-opptreden forslag for dine barn, være enkel og sjenerøs om det. Barn er ikke født med en chip på skulderen, og hvis de har en nå, må det være svært frustrerende for dem, fordi de ennå ikke har fått livserfaring til å vite hvordan man skal håndtere det riktig.

8 På en fjerde stykke papir, skrive ned en tilsvarende liste av løsninger for de frustrerte ambisjoner som skyldes ikke-familieproblemer. Fokuser på hva du må gjøre for din ambisjon om å ikke lenger være frustrert.

9 Sett en stjerne ved siden av noen ambisjoner som ikke kan berges bare av deg eller din familie å endre sin atferd. For eksempel, hvis noen av dine ambisjoner er frustrerte på grunn av økonomiske problemer, mangel på tid, dårlig helse etc., de er problemer utenfor deg eller din families umiddelbar effekt for å endre.

10 Samle fire dokumenter. Når du går til familieterapi i morgen, vil du ha disse fire dokumenter med deg. Den første er "familiens problemer." Den andre er "dine ambisjoner." Den tredje er "Forslag til familien." Den fjerde er "Personlige Bidrag jeg kan gjøre." Ved å skrive ned dine problemer i sammenheng med dine frustrerte ambisjoner, vil du være bedre egnet til å tenke på handlings mål når du er i terapi.

11 Ikke dele disse dokumentene med noen andre akkurat nå. I stedet invitere andre familiemedlemmer til å gjennomføre denne prosessen selv. Jo flere av dere som gjør dette, jo bedre. Hvis barna ønsker å gjøre det, har dem gjøre det alene. Ikke hjelpe dem, og ikke la dem hjelpe hverandre. Hvis noen av barna er for unge til å delta i øvelsen, ikke bekymre deg om det.

På Therapy Session

12 Ta med fire lister til økten. Har de andre familiemedlemmene bringe deres hvis de laget lister av sine egne.

1. 3 Ha respekt under økten, og ikke avbryt andre familiemedlemmer eller terapeuten når de snakker mindre terapeut råder deg noe annet.

14 Lytt til alt som andre familiemedlemmer si. Ikke bli sint eller defensiv. Du er i familieterapi, og dette er ikke noe sted å ha en ego raserianfall. Alle i familien din, inkludert deg, trenger å føle at dette er et trygt miljø å snakke hans eller hennes sinn. Alle i rommet må tas på alvor. Lov deg selv at uansett hva dine andre familiemedlemmer kan si, du vil ikke holde det mot dem.

15 Ha litt papir med deg for å ta notater, og skrive ned i kortform når du har en sterk følelsesmessig reaksjon på noe som noen andre sier. Skriv ned hva som ble sagt og din resulterende følelser.

16 Informer terapeut når det er din tur til å snakke som i går kveld du har brukt litt tid på å tenke om dine problemer og frustrasjoner, og noen mulige løsninger, og at du har skrevet ned disse fire listene. Hvis terapeuten er enig i at de ville være nyttig, bør disse listene leses høyt i økten under terapeutens retning. Det kan være svært tankevekkende å høre dine andre familiemedlemmer lese fra sine lister. Du kan bli clued i til problemer du ikke visste var der.

17 Bruk disse listene til å bygge kommunikasjon og sette forventninger mellom deg og din familie. Du vil hver ha ditt eget perspektiv --- egne lister. Hver og en av dere har en gyldig synspunkt. Og hver og en av dere må spille din egen rolle i helbredelsesprosessen. Ingen av dere kan være ansvarlig for å holde hele familien sammen. Det beste du kan gjøre er å holde deg sammen og være mottakelig for de ambisjoner og frustrasjoner dine familiemedlemmer.

Hint

• Husk alltid å respektere deg selv. Noen ganger, når en familie er vondt, kan det være lett å glemme din egen verdi som person. Ikke lure deg. Terapi er ikke et nullsumspill. Du trenger ikke å være den som gjør alle kompromisser. Trekke noen linjer i sanden for deg selv.
• Hvis du ikke er flink til å skrive, eller er en veldig utadvendt person, gi deg selv to eller tre dager før den første terapitime for å skrive ned dine dokumenter.