Hvordan skrive en Reflective Journal
Enten du er interessert i å skape en reflekterende journal for å forbedre skriftlig eller noen annen del av livet ditt, kan sidene du fyller bli en deltagende element i din daglige rutine. Hver gang du setter deg ned for å skrive, du tar fatt på en reise der det er ingen forventninger. Du kan skrive hva som helst. Dette i seg selv kan gjøre journalføring prosessen en meditativ opplevelse.
Bruksanvisning
1 Bestem hva slags journal du bør bruke. Det er små og ekstra store og tidsskrifter, tynne eller tykke tidsskrifter. Du kan bruke alt fra en vanlig gjenstand bærbar PC til en fancy skinn og gull blader journal. Du kan selv ønsker å prege dine initialer på forsiden. Dette er alt i orden, selv om mange synes det er mindre hemmende for å skrive i noe mindre fancy. I en lignende måte, hvor du skal skrive har sine konsekvenser i reflekterende journalføring også. Velg et sted med minimal distraksjoner men også et sted hvor du føler deg vel. Noen liker stillhet; noen liker radioen. Hvis du er usikker på hva som fungerer for deg, eksperiment.
2 Ikke være i en hast for å skrive. Reflekterende tidsskrifter er ment å gi tilbakemeldinger, etterpåklokskap og til og med fremtidige mål basert på en opplevelse du har hatt. Det er ingen riktig måte å starte en journal. Bare skrive. Sette av minst en god 20 minutter er å foretrekke fordi det kan ta sinnet lang tid å slippe løs. Ikke bekymre deg hvis ord er stavet feil, eller hvis det ikke ser ryddig; la redigering til andre deler av livet ditt. Hvis du er usikker på hva du skal skrive i starten, er det bare å begynne å skrive hva du observerer rundt i rommet og alt annet kommer inn i hodet ditt. Det kan ta flere minutter å bryte inn i en fluidstrøm i skrivende stund.
3 Bruk øvelser for å få en reflekterende oppføring gå hvis du står fast. Starter med et spørsmål kan gi noen oppføring en retning hvis du føler tapt. Selv et spørsmål så generelt som "Er jeg glad i dag?" kan starte en oppføring. Lister kan også være en kraftig form til å engasjere hjernen. Lag en liste over fem ting du likte om dine siste reiser eller opplevelser, for eksempel, og fem du er i tvil - og deretter begynne å skrive om hvorfor. Hvis du starter en journal for en bestemt grunn av for eksempel et vekttap journal eller en graviditet journal, start med en oppdatering på begynnelsen av oppføringene. State hva du synes går bra og hva som ikke er det, og hvorfor og hvordan du føler vil vanligvis følge. Reflekterende tidsskrifter er ment å være følelsen basert; de er ikke vitenskapelig logger av livet ditt.
4 Sjekk for tilbakevendende temaer. Når du har gjort flere reflekterende bilag, kan det være interessant å se gjennom dem og se om det er noen emner som gjentatte ganger kommer opp. Dette kan tillate deg å undersøke interne konflikter eller realisasjoner du ikke var klar over. Mye av tiden, kan den enkle handling å skrive ut dine tanker være en måte å holde tritt med hvem du er og hva du gjorde eller ikke liker i det siste - og hva du kan gjøre annerledes i fremtiden. Kommer til å realisere disse tingene kan bety å være mer i fred med deg selv.
Hint
- Det kan øke kreativiteten og få ord som strømmer hvis du tar deg journalføring utenfor. Prøv å ta din reflekterende journal på en fottur eller til beach.Journaling under ulike tider av døgnet kan fungere bedre for enkeltpersoner. Noen skriver hver morgen som solen stiger, mens andre trekker ut papir og penn mens middag bobler på komfyren.