Hvordan Slapp av under tidlig Labor

Arbeidende under fødsel kan være en blanding av spenning, angst og ubehag. Den tidlige fasen av arbeidskraft er ofte den lengste, så du bør fokusere på å bo avslappet, positiv og hvilte i løpet av denne tiden. Når barnet er i dine armer og stirrer opp på deg, vet du at hele opplevelsen var verdt det.

Bruksanvisning

1 Sett stemningen. Dempe lysene, lytte til avslappende musikk og gjøre noe annet som hjelper deg å holde deg rolig.

2 Øv en pusteøvelse. I begynnelsen av hver sammentrekning, ta en langsom, dyp pust. Fortsett å puste sakte gjennom nesen under sammentrekning, fokuserer oppmerksomheten på lyden av luft som passerer gjennom nesen og følelsen av lungene utvides og krympes. Ved slutten av kontraksjonen, tar en lang, dyp inhalerer og slippe det ut langsomt.

3 Bruk en progressiv avspenningsteknikk. Lukk øynene dine. Fokus på en gruppe av muskler på en gang og visualisere dem å slappe av, som de smelter. Du kan også spent en muskelgruppe om gangen, hold den mens du teller til 10 og deretter la musklene slappe av.

4 Stay positive. Sett på en morsom film eller snakke om muntre emner med partneren din. Latter bidrar til å lette situasjonen og holder deg positive.

5 Gå for en spasertur. Turgåing kan hjelpe din arbeidskraft fremgang, samt holde deg distrahert under tidlig fødsel.

6 Be partneren din til å massere områder av kroppen din. Dette er ikke bare avslappende, det kan også fungere som en naturlig smerte og spenning reliever. Hvis en massasje er for mye, kan en varmeflaske føler fin på korsryggen.

7 Ta en varm, ikke varmt, dusj eller badekar. Dette kan være avslappende og beroligende.

Hint

• Husk å hvile mellom riene som arbeidskraft utvikler seg. Du trenger styrke for de senere stadier av arbeidskraft.
• Ikke glem å holde seg hydrert med vann og isbiter. Spis noen små snacks hvis du vil, da dette kan holde energien oppe.