Hvordan Slapp som en mor til to
Som mor til to, kan finne tid til å slappe av virke umulig, men avslapning er en viktig del av lyden fysisk og psykisk helse. Dr. Andrew Weil, skrive på DrWeil.com anbefaler tre pusteøvelser for å oppnå en avslappet og klar sinnstilstand. Ved hjelp av disse avslapping teknikker og streve for en positiv sinnstilstand vil bidra til å holde deg frisk og tilregnelig gjennom selv de tøffeste dager.
Bruksanvisning
Den Avslappende Breath
1 Sitt med ryggen rett mens du lærer denne øvelsen. Når du har fått det ned, kan øvelsen gjøres i alle posisjoner.
2 Plasser tuppen av tungen din på innsiden ryggen av kjøttet inni øverste fortennene. Hold det der gjennom øvelsen. Pung leppene dine litt hvis det føles mer behagelig.
3 Pust dypt. La alle pusten ut av munnen med en susende lyd.
4 Lukk munnen. Stille inhalerer gjennom nesen og telle til fire.
5 Hold pusten. Mens du gjør dette, sakte telle til syv.
6 Pust dypt igjen gjennom munnen. La alle pusten ut med en susende lyd som du sakte teller til åtte.
7 Gjenta denne pustesyklus tre ganger. Gjør dette minst to ganger om dagen i begynnelsen eller når din føler stress, men ikke gjør mer enn fire pusten sykluser på et tidspunkt for den første måneden. Når du har utviklet teknikken kan du utvide den til åtte åndedrag. Denne enkle pusteøvelse fungerer som en naturlig beroligende på nervesystemet og er et effektivt verktøy for avslapping.
Den stimulerende Breath
8 Lukk munnen og la munnen slappe av. Du vil være å puste gjennom nesen for denne.
9 Pust inn og pust ut raskt gjennom nesen med tre korte og åndedrag av lik lengde.
10 Pust normalt og deretter gjenta syklusen.
11 Mål for tre inhalerer og puster sykluser på ett sekund. Pust normalt mellom hver syklus. Ikke overstige 15 sekunder i begynnelsen, men som du øver du kan øke til fem sekunder med hver økt, til du kan gjøre det for et minutt. Denne pusteteknikk gir en rask bevegelse av membranen og vil hjelpe deg å føle deg avslappet ennå oppkvikket og varsling.
Breath Counting
12 Sitt i en behagelig posisjon. Rett ryggraden og bøye hodet litt fremover.
13 Lukk øynene og ta noen dype åndedrag.
14 Pust naturlig uten å kontrollere det. Ideelt sett vil pusten bli rolig og treg på dette punktet, men det vil variere.
15 Pust ut og telle til én. På neste utpust teller til to og så videre til rekkevidde, trenger men ikke overstige fem.
16 Gjenta syklusen igjen. Sikt i 10 minutter for å nå en meditativ tilstand som vil få deg til å føle deg avslappet og klar til å være din beste.
Hint
- Lag en indre fred ved sentre dine tanker og følelser på positive tanker.
- Hvis du føler deg litt ør når du begynner disse teknikkene, ikke bekymre deg - det vil passere.