Hvordan slutte å røyke under svangerskapet

Graviditet krever kvinner til å gjøre en rekke endringer i sine liv. Sammen med å utvikle bedre matvaner og sunnere søvnmønster, er det viktig for babyens helse og vekst for kvinner å slutte å røyke. Røyking fratar en voksende baby av oksygen og kan føre til for tidlig fødsel og små, lave fødselsvekt sammen med en rekke andre helseproblemer for både mor og barn. Det er aldri lett å slutte å røyke, men svangerskapet kan være den beste grunnen til at du noen gang har hatt!

Bruksanvisning

1 Lag en liste over de spesifikke grunner til at du ønsker å slutte å røyke for din baby. Det er lett nok til å skrive ned at du ønsker å slutte fordi det er bedre for barnet ditt, men det er mer overbevisende å liste de spesielle farer. Det er veldig mektig å se på papiret at å slutte vil gi barnet ditt en bedre sjanse for å bli født på tid, gjøre henne mindre sannsynlighet for å ha lunge eller andre helseproblemer og redusere risikoen for langsiktige lærespørsmål.

2 Skriv ned fordeler for deg. Slutte å røyke under svangerskapet er ikke bare om barnet ditt; det handler om din helse, også. Ikke bare vil du redusere din egen langsiktige risikoen for helseproblemer, men det vil også gi deg mer energi til å gjøre det gjennom svangerskapet.

3 Legg inn dine lister i fremtredende steder. Sett dem opp i alle rom, slik at du kan se dem uansett hvor du går og når du blir fristet til å røyke.

4 Unngå fristelsen. Velg substitusjons aktiviteter for tider når du normalt ville ha røkt og holde seg borte fra unsupportive, røyking venner. Substitusjons aktiviteter kan være så enkelt som tyggegummi i stedet for å nå for en sigarett eller ved hjelp av trening som en måte for å oppnå en naturlig høy.

5 Bygg et støttesystem. Fortell dine venner og familie om dine planer og spørre dem om deres hjelp. Å ha folk du kan ringe på når du har problemer med målet ditt er uvurderlig.

6 Kontakt en av mange programmer, som National Partnerskap for å hjelpe gravide røykere eller Tobakk Røyketelefonen (1-800-QUIT-NOW), som gir smoking-opphør rådgivning og planer spesielt for å brukes under graviditet (se Ressurser nedenfor). Legen din kan også være i stand til å henvise deg til et lokalt program.

7 Velg en dag å slutte. Dette er dagen du vil bli kvitt alle dine sigaretter og andre røyke brukerutstyr. Bruk så mye av dagen som du kan på kino, i restauranter eller andre steder hvor røyking ikke er tillatt.

Hint

• Det er ofte vanskelig å slutte å røyke "cold turkey", men det er risiko for å bruke nikotin erstatning terapi under svangerskapet. Diskuter fordeler og ulemper med et slikt program med legen din før du starter en.