Hvordan spise for å forberede seg på en sunn graviditet
Selv om du kanskje tror at kostholdet blir viktig først etter at du har tatt en positiv graviditetstest, er tiden frem til graviditet viktig for prenatal trivsel så vel. Ved å gjøre endringer i kostholdet ditt før unnfangelsen, kan du bidra til å forberede kroppen din for en sunn graviditet. I løpet av de første ukene av svangerskapet, kan du ikke engang klar over at du er gravid. Start med å forbedre kostholdet ditt før du blir gravid for å sikre at du spiser godt gjennom hele sikt.
Bruksanvisning
1 Ta kontakt med en registrert dietetiker før svangerskapet for å få faglige anbefalinger om kaloriinntak og kosthold. En ernæringsfysiolog kan vurdere din nåværende kosthold og vekt og gi anbefalinger for riktig daglig kaloriforbruk, balansert mat valg og porsjonsstørrelser for å sikre en sunn pre-graviditet diett.
2 Konsumere mat høy i folsyre for å sikre at din diett er rik på dette vitaminet, foreslår Ohio State University. Foods høy i folsyre inkluderer bønner, bladrike grønnsaker, sitrusfrukter, nøtter og frokostblandinger beriket med folsyre.
3 Ta en prenatal vitamin som inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler, samt minst 400 mikrogram folsyre, som bidrar til å hindre neural tube fødselsskader.
4 Kutt ut alkohol som du forberede for graviditet, anbefaler March of Dimes nettstedet. Unngå alkohol før du blir gravid reduserer sjansen for å konsumere det før du innser at du er gravid.
5 Unngå å spise rå egg og kokt kjøtt og fjærfe før graviditeten, fordi disse matvarene kan føre til sykdom som for eksempel salmonella og toksoplasmose under svangerskapet. Noen typer fisk er høy i kvikksølv, blant annet hai, sverdfisk og makrell. Kvikksølv kan skade et ufødt barns utvikling nervesystemet, advarer det amerikanske Food and Drug Administration. Velg lav-kvikksølv fisk som laks, steinbit og hermetisert tunfisk, begrense porsjoner til 12 ounces eller mindre per uke.
6 Spis mat høy i jern for å bekjempe anemi, som er vanlig i svangerskapet, råder Childbirth Connection. Ved å konsumere fisk, rødt kjøtt, fjærfe, bønner, pasta, linser og jern-forsterkede frokostblandinger, kan du øke jern nivåer. Legg frukt som appelsiner, honningmelon og jordbær og grønnsaker som tomater, poteter og brokkoli til kosthold for å øke jern absorpsjon.
Hint
- Å spise som om du er gravid før du blir gravid kan være en effektiv måte å øke sjansene for å ha en sunn graviditet, foreslår Planned Parenthood.