Hvordan spise for to

Spise for to betyr ikke bare to kuler av iskrem. Her er noen tips om å sørge for at du og ditt ufødte barnet får de riktige næringsstoffene.

Bruksanvisning

1 Øk det daglige kaloriinntaket med ca 300 kalorier.

2 Spis rikelig med fiber og drikke minst åtte glass filtrert vann om dagen for å holde ting i bevegelse.

3 Kutt ned på koffein og kunstige søtstoffer, spesielt i første trimester.

4 Unngå røyking, alkohol og rekreasjonsbruk av narkotika gjennom hele svangerskapet.

5 Ikke prøv å gå ned i vekt mens gravid med mindre du legen foreslår du gjør.

6 Grab disse kyllinglår og spise minst 10 gram protein per dag.

7 Slurp minst 10 mikrogram vitamin D daglig i din milkshake, yoghurt eller fettfri melk.

8 Sørg for å få minst 1200 milligram kalsium og fosfor daglig.

9 Snack på to tørkede aprikoser å få 400 mikrogram folsyre per dag.

10 La ikke solen gå ned uten å spise minst 30 milligram jern og 15 milligram sink hver dag.

11 garanti ovenfor inntakene ved å ta en prenatal vitamin. Diskuter alternativer med helsepersonell.

Hint

• Fortsett å trene som normalt med mindre legen din anbefaler at du stopper.
• Ovennevnte mat valg er bare eksempler på hvordan du kan få den nødvendige mengden av vitaminer og mineraler gjennom kosten.
• Velg økologisk produksjon og hormon-fri kjøtt og meieriprodukter når det er mulig.
• Hvis du har spørsmål eller kommentarer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.