Hvordan spise mens du ammer

Hvordan spise mens du ammer


En dag barnet ditt kan få latter og tørr vidd, men for nå vil hun få noe enda viktigere fra deg: næringsstoffene hun trenger for å vokse opp sterk og sunn. Amming krever ikke at du å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt, forut måltider vanligvis inkluderer hele korn, magre proteiner og ferske råvarer. Sjokolade iskrem og pizza er ikke off-limits, så lenge de fleste av dine matvalg er næringsrik. Tross alt, for nå er du virkelig spiser for to.

Bruksanvisning

1 drikke væske i løpet av dagen for å unngå dehydrering som noen ganger følger med amming. Hold et glass vann på nattbordet for sen kveld og tidlig morgen tørst, og drikke vann eller lettmelk med hvert måltid og snacks.

2 Følg en tidsplan som inkluderer tre måltider og to eller tre snacks per dag, eller spise små måltider hver noen timer. Ikke snack hele dagen fordi "barnet ditt er å ta noen av kalorier." I virkeligheten, en ammende mor bare trenger 400 til 500 ekstra kalorier per dag, sier Mayo Clinic.

3 Spis ca 6,5 unser protein per dag, anbefaler mypyramid in Action. For eksempel, spise to egg til frokost, en peanøttsmør sandwich på lunsj, en håndfull nøtter som snacks og et stykke fisk eller kylling til middag ville oppfylle dette kravet. Spis sjømat regelmessig hvis mulig. HealthFinder.gov foreslår å spise 8 til 12 unser lav kvikksølv sjømat som laks og torsk hver uke, siden disse matvarene har næringsstoffer som oppmuntrer et barns evne til å se og lære.

4 Spis en porsjon eller to av korn med hvert måltid eller snack, for totalt ca 8 ounces hver dag, per mypyramid in Action forslag. Gjør smørbrød med grovbrød, snack på pretzels eller miniatyr bagels og spise brun ris eller pasta som siden retter med middag.

5 Inkluder frukt og grønnsaker til hvert måltid og snacks, for totalt ca 5 kopper per dag. Vask produsere grundig for å redusere barnets eksponering for plantevernmidler. Å drikke juice kan telle som en servering av frukt, så lenge den er laget med 100 prosent frukt. Prøv å spise en daglig salat med et par spiseskjeer med salat dressing eller en hakket avocado å inkludere noen sunne oljer i kostholdet ditt.

6 Drikk 3 kopper melk hver dag, eller få den anbefalte dosen av meieri ved snacking på noen kuber av ost eller spise en beholder med yoghurt. Hvis du er laktose intolerant, spise mer kalsium-rik mat som mørke grønne grønnsaker og tofu til å gjøre opp for de næringsstoffene du mangler.

7 Snakk med legen din om kosttilskudd, foreslår Mayo Clinic. Du må kanskje ta vitaminer B12 og D hvis barnet ikke kan få nok av disse næringsstoffene gjennom kosten. De hjelper med hjernens utvikling og kalsium absorpsjon, henholdsvis.

Hint

  • Koffein er ikke helt off-limits for en ammende mor, men drikker ikke mer enn et par kopper koffeinholdige drikker per dag, helst rett etter sykepleie.
  • Du kan drikke alkohol mens du ammer, forutsatt ingen av alkohol gjør sin vei inn i babyens melk. Det tar omtrent to til tre timer for en enkelt drink å forlate systemet, sier Mayo Clinic. Så hvis du kommer til å drikke, ha en eneste drink rett etter amming og vente fire timer før neste fôring, eller stole på en tilførsel av uttrykt melk til all alkoholen har forlatt blodet.