Hvordan spise riktig mens du ammer

Når du ammer, passerer du på ernæring til din baby. Hvis du har en tendens til å spise mye junk food, du må drastisk endre kostholdet. For at barnet skal ha god ernæring, må mor å spise riktig.

Bruksanvisning

1 Spis regelmessig. Det er viktig å ikke hoppe over måltider når du ammer. Ideelt sett bør du spise flere små måltider i løpet av dagen.

2 Legg i rikelig med frukt og grønnsaker til måltidene. Ammende mødre bør spise fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig.

3 Konsumere fiberrik mat. Fullkorn brød og pasta vil gi deg den ekstra energien du trenger for å amme.

4 Få nok protein. Fisk, kylling og magert kjøtt vil hjelpe deg å opprettholde et godt balansert kosthold.

5 Drikk minst åtte glass vann om dagen. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering fordi du taper væske under amming.

6 Se opp for matvarer som kan forårsake allergi hos barnet. Peanøtter er kjent for å forårsake reaksjoner i morsmelk; mødre ofte velger å unngå dem mens du ammer.

Hint

• Ikke drastisk øke kaloriinntaket. Bare fordi du ammer betyr ikke at du må spise for to.
• Ikke innta alkohol eller koffein. Hvis du delta, sørg for at det er bare en moderat mengde.
• Unngå slanking når du ammer. Du vil ha lav energi, og det er ikke sunt for barnet.