Hvordan spise Vegan under graviditeten



Selv om noen leger kan fraråder det, kan du sannsynligvis fortsette på en vegansk kosthold når du finner ut at du er gravid. Vegan kvinner er i stand til å ha sunne og normale svangerskap uten kosttilskudd mangler. Du trenger bare å sørge for at du får de ekstra vitaminer og mineraler som trengs mens hun var gravid.

Bruksanvisning

1 Få nok protein fra planteriket. Protein krav er økt i løpet av svangerskapet, men trenger ikke å komme fra animalske kilder. Pass på at du spiser nok soya, korn og bønner.

2 Ta kalsium rik mat i din vegansk kosthold. Omtrent 1000 til 1200 mg kalsium anbefales en dag for gravide. Konsumere spinat, grønnkål, fiken og tofu.

3 Bruk sollys for å øke mengden av vitamin D som du får i løpet av svangerskapet. Selv om du bør unngå å bli overeksponert for solen mens gravide, 20 minutter av sollys hver dag kan gi kroppen nok vitamin D.

4 Prøv å konsumere en skål med forsterkede frokostblanding daglig. Forsterkede frokostblandinger inneholder mange vitaminer, inkludert B12, som er nødvendige for gravide.

5 Ta kosttilskudd for å dekke flere ernæringsmessige behov. Iron, er folsyre og kalsiumtilskudd anbefales for en kvinne som har planer om å spise vegansk under svangerskapet.

Hint

  • Du kan drikke mer soyamelk under svangerskapet. Befestet soya melk med vitamin D ville være et ideelt valg.
  • Husk å snakke med legen din om din vegansk kosthold for å sikre at du møter dine ernæringsmessige behov.