Hvordan spise vegetarisk Mens gravid

Mange vegetarianere bekymre opprettholde deres kosthold mens gravid. De rundt dem kan forsiktig foreslår at de begynner å spise kjøtt for barnet. Sannheten er mange leger er enige om at et vegetarisk kosthold er helt frisk for gravide. Noen ernæringsmessige tips kan bidra til å sikre at du får riktig ernæring. Her er hvordan du hvordan du kan spise vegetarisk mens hun var gravid.

Bruksanvisning

1 Tell protein gram. Mens gravid, bør du øke protein med 11 prosent eller 60 gram protein per dag. Du bør få all den protein du trenger med elementer som eggehviter, ost, yoghurt og melk. Bruk et stykke papir for å spore den hver dag.

2 Øk inntaket av kalsium. Mens gravid, er det viktig at du får nok kalsium. Konsumere minst fire porsjoner av kalsium rik mat om dagen. Dette inkluderer melk, yoghurt, tofu og ost. Grønnsaker som brokkoli er også et godt valg.

3 Vær oppmerksom på din B12 forbruk. Du må kanskje øke B12 forbruket mens gravide fordi det er viktig for utviklingen av vev og bein. Målrettede inntak er 1,5 mikrogram per dag. Hvis du spiser egg, bør du ha noe problem med dette kravet.

4 Ha lege sjekk for jernmangel. Selv om de fleste vegetarianere får nok jern, er det aldri en dårlig idé å få sjekket. De fleste leger vil gjøre dette rutinemessig med alle pasienter.

5 Fortsett å se dine krav etter at barnet er født. Hvis du velger å amme, må du se på kostholdet etter at barnet er født. Sørge for at du oppfyller alle kravene vil sikre barnet utvikler også. Og det vil sørge for at du er frisk også.

Hint

• Spør alltid legen din hvis du har spørsmål. Fordi hver kvinnes situasjon er unik, bør du alltid ta med spørsmål til legen din.
• Ikke ta kosttilskudd uten å spørre legen din. Fordi kosttilskudd ikke er regulert av FDA, er det viktig å sjekke med legen din før du tar noen kosttilskudd - selv om de er markedsført til gravide kvinner.