Hvordan Sykkel under graviditeten
Sykkelturer er utmerket øvelse som mange liker. Gravide kvinner ofte lurer på om det er trygt å fortsette å sykle under svangerskapet, og for det meste, er det, før magen begynner å kaste henne balanse av. Graviditet er ikke tiden for å begynne å sykle til trening for første gang, men. En kvinne som ikke allerede er regelmessig ridning bør vente til etter at barnet er født til å begynne.
Bruksanvisning
1 Senk farten. Under tidlig graviditet, når kroppens tyngdepunkt ikke har endret seg, er det trygt å holde sykkelen på vanlig måte, men det er best å bremse ned litt for å holde fra å skade deg selv.
2 Hold nærmere hjemme når man kjører en sykkel i løpet av svangerskapet. Graviditet kan føre til alle slags rare symptomer, som svimmelhet, besvimelse, muskelkramper og oppkast. Du ønsker ikke å finne deg selv opplever noen av disse symptomene når du er langt hjemmefra.
3 Carry en telefon, eller sitte på med en kompis. En gravid kvinne bør alltid ha en måte å kontakte noen hvis noe skjer mens du er ute på en sykkeltur.
4 Vær oppmerksom på dine skiftende tyngdepunkt. Som svangerskapet utvikler seg, endrer den voksende livmoren din følelse av balanse. Pass på at du fortsatt balansere godt. Hvis du trekker en pjokk bak deg i en sykkel trailer, må du stoppe når magen begynner å vokse. Det er ikke lenger trygt å trekke barnet ditt bak deg.
5 Bytt til en stasjonær sykkel for tredje trimester. Du kan også kjøpe en omformer for å bruke vanlig sykkel innendørs som en stasjonær sykkel for å spare plass og penger. Fortsett å ri innendørs så ofte som du normalt ville ri ute for resten av svangerskapet for å holde seg i form. Sykling i løpet av tredje trimester vil holde bena fin og sterk for levering.
6 Ride stasjonær sykkel for de første ukene at du trener etter at barnet er født. Gjenvinne din styrke inne før du prøver din første tur utenfor. Start sakte, og ikke forvente å bli kjørt som om du var prepregnancy med en gang. Husk, sykkelvogner er ikke trygt for babyer under ett, slik at du må ha noen se på babyen mens du sykler i løpet av det første året.
Hint
- Aldri presse deg selv til å trene hardere i løpet av svangerskapet. Tretti minutter tre ganger i uken er mer enn nok. Lytt til kroppen din og din baby.