Hvordan ta Omega 3 i svangerskapet

Omega-3 fettsyrer er et viktig næringsstoff i en gravid kvinnes kosthold. Omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i utvikling og funksjon av en barnets øyne og hjerne. Selv om kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer er tilgjengelige, får kroppen mest mulig nytte av omega-3 fettsyrer som finnes i mat.

Bruksanvisning

1 Spis 12 unser laks, sardiner, ferskvann ørret eller sild hver uke. Fet fisk som dette er en god kilde til dokosaheksaensyre eller DHA, en viktig omega-3 fettsyrer.

2 Opt for DHA-forsterkede versjoner av melk, brød, yoghurt og juice å øke det daglige inntaket av omega-3 fettsyrer i løpet av svangerskapet.

3 Snack på valnøtter. De er en rik kilde til alfa-linolensyre, eller ALA, en annen betydelig omega-3 fettsyrer.

4 Bruk linfrø olje og vegetabilske oljer (for eksempel rapsolje og olivenolje) i salater og andre matvarer som krever olje. Fordi de er rike kilder til ALA, vil de øke det daglige omega-3 inntaket.

5 Hvis du ikke kan få omega-3 fettsyrer fra mat kilder på grunn av mat sensitiviteter eller allergi, snakk med legen din om å ta prenatal vitaminer som inneholder 200 milligram DHA. Legen din kan anbefale den beste merkevaren og resept for din graviditet.

Hint

• Sats på villfanget fisk over oppdrettsfisk for å maksimere mengden av DHA.
• Hold deg unna fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv, som sverdfisk og tilefish, siden de kan være problematisk for forventer kvinner. Hvis du vurderer å ta fiskeolje for å øke omega-3 inntak, må du snakke med legen din. Høye nivåer av fiskeolje har vært forbundet med graviditet risiko inkludert blødninger og altfor høye nivåer av visse vitaminer.