Hvordan takle ekstrem trøtthet under tidlig graviditet
Coping med ekstrem tretthet i svangerskapet er ikke en lett oppgave. De fleste mødre føler ekstremt trøtt i første trimester av svangerskapet. Dette er når alle hormonnivået øker for å støtte den nye babyen, er livmoren vokser en morkaken å ernære barnet og babyen vokser i store sprang. Alt dette nye veksten forbruker mye energi, men du kan ta visse forholdsregler for å potensielt lindre noen av ekstrem trøtthet.
Bruksanvisning
1 Ikke spill "supermom". Hvis du trenger en lur, ta en lur. Selv en 30-minutters lur kan virkelig gi deg sårt tiltrengt energi. Del dine oppgaver på ulike dager i stedet for å kjøre flere ærend på en dag. Delegere noe av arbeidet til familie eller venner, om nødvendig. Vanligvis tar vare på deg selv og respektere kroppens behov.
2 Kontroller at du tar prenatal vitaminer. En god prenatal vitamin kan virkelig bidra til å øke din energi nivå, i tillegg til å gi gode tilskudd til barnets vekst. Se etter et vitamin som inneholder mye av naturlige ingredienser, for eksempel fra en hel mat eller helsekost butikk. De fleste ganger, disse vitaminene absorbere mer lett i legemet og inneholder mindre fyllstoffer og mer næring.
3 Spis sunt. Spis en rettferdig andel av frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og skummet melk. Du bør også være forbruker ca 300 til 400 ekstra kalorier om dagen for å støtte babyen vekst. Sunn mat kan virkelig gjøre en forskjell i hvordan du føler daglig.
4 Unngå koffein som en energi boost. Koffein kan gi deg en innledende boost av energi, men det gjør deg mer sliten på slutten av dagen. Det er best å bare unngå koffein hvis du ønsker så mye energi som mulig.
5 Hvis du føler at ingenting hjelper og din trøtthet hindrer deg i å arbeide eller ta vare på nødvendige ting, få din jern nivå kontrollert. Noen ganger, jern nivåer slippe, forårsaker jernmangel, noe som gjør tretthet verre - nesten uutholdelig. Hvis resultatene av testen viser et lavt jern teller, vil legen din sette deg på en jern supplement, noe som kan gjøre en stor forskjell mellom ekstrem trøtthet og normal tretthet.
6 Delta i moderat trening. Går en tur eller gjør daglig graviditet yoga eller aerobic kan gjøre en forskjell i din generelle energinivå.
Hint
- Husk at det å være sliten er en normal, sunn del av svangerskapet.
- Få på mors tavler og spørre andre mødre hva som har fungert for dem. Du er ikke den første utmattet mor og det er gode forslag der ute.
- Få resten når kroppen sier resten.
- Spør legen din før du tar noen medisiner, inkludert urter, som hevder å øke din energi nivå.
- Hold deg unna energidrikker.