Hvordan takle ensomhet og depresjon i et ekteskap

Du kan føle deg ensom selv når du er gift. Grace Communion International sier ekteskapelig ensomhet rammer menn like ofte som det påvirker kvinner. En ektefelle arbeider lange timer eller en nedgang i kommunikasjon kan være medvirkende faktorer. Ensomhet i et ekteskap fører ofte til depresjon.

Bruksanvisning

1 Identifisere konkrete eksempler på hvordan og hvorfor du føler deg ensom og deprimert. For eksempel kan din ektefelle være fraværende for ofte. Du kan føle din ektefelle ignorerer deg, eller du føler kommunikasjonen er dårlig når du er sammen. Separate interesser kan være å holde deg i filler.

2 Lag en liste over disse eksemplene, inkludere så mange detaljer som mulig. Slike detaljer kan omfatte: «Min kone jobbet sent minst tre netter hver uke for den siste måneden Minst en gang i uken jeg be henne om å tilbringe tid med meg, og hun nekter I stedet bruker hun mesteparten av kvelden på telefonen.. med sine venner. "

3 Ha en diskusjon med din ektefelle, ved hjelp av en liste for å holde deg objektivt på målet. Unngå forårsaker din ektefelle å bli defensiv. I stedet for å si: "Det er din feil at jeg er ensom og deprimert," eier dine egne følelser ved å si: "Jeg har følt seg ensom og deprimert i det siste." Som du diskutere listen, forklare at du tror de spesifikke elementene bidrar til dine følelser.

4 Spør din ektefelle dersom han eller hun er enig i at ditt synspunkt er gyldig. I stedet for straks å kreve endringer (som kan gjøre din ektefelle defensiv), lytte til din kompis synspunkt. Reflektere hva han eller hun sier til deg, for å være sikker på at du forstår det riktig. Et eksempel på reflekterende er, "Så, det jeg hører du sier til meg er ...."

5 Når din ektefelle har gitt sitt synspunkt, be om forslag til løsninger. Din ektefelle kan ha identifisert sitt eget sett med problemer, så ta de i diskusjonen. Hvis du kommer opp med løsninger er en laginnsats, vil din ektefelle bli mer følelsesmessig investert i disse løsningene og være mer sannsynlig å følge gjennom. Hvis du gjør noen løfter om å løse problemene din ektefelle identifisert, være forberedt på å følge gjennom.

Hint

• Hvis din ektefelle er i stand til å gjøre nødvendige endringer, endre fokus til deg selv. Du kan ikke tvinge noen til å endre, men du kan endre din reaksjon på deres oppførsel. I stedet for å bli lammet av depresjon, finne andre måter å lette din ensomhet. Kom i kontakt med venner og sosialisere mer. Finn en hobby, ta en klasse eller gjøre noe annet som får deg ut med andre mennesker.
• Noen ganger ensomhet og depresjon i et ekteskap er tegn på større problemer. Hvis din ektefelle er villige til å gjøre noen endringer, kan han eller hun ikke være en god match for deg. Spør din ektefelle å delta rådgivning, og hvis han eller hun ikke er villig, revurdere om du ønsker å bo i forholdet på lang sikt.