Hvordan takle et ekteskap breakup
Bryte opp med en ektefelle er vanskelig. Det kan være følelsesmessig og økonomisk drenering. Disse følelsesmessige og økonomiske påkjenninger kan virke ekstremt overveldende. Forandringer i livet i denne størrelsesorden kan gjøre at du føler det er slutten av verden. Men heldigvis er det mestringsstrategier som vil hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden.
Bruksanvisning
1 La deg sørge slutten av forholdet og gjenkjenne de følelsene du har. Følelser som smerte, svik, frykt, sinne og sorg er vanlig for par å oppleve når du går gjennom en skilsmisse. Du må akseptere disse følelsene før du kan forstå årsaken til dem og deretter starte prosessen med å erstatte disse følelse med positive følelser.
2 Innse at du ikke kan fungere på ditt beste. Ikke vær for hard mot deg selv eller overexert selv. Ta deg god bedring ett skritt om gangen. Prioritere hva du må gjøre og få den pleie du trenger. Ta pauser og gjøre ting som hjelper mot stress, som å ta lange varme bad, lytte til beroligende musikk eller får massasje.
3 Snakk om hvordan du føler deg med andre. Del dine følelser for å håndtere dem og gå videre.
4 La barna vite at du er der for dem, og at du er åpen for å lytte dersom de skulle ha behov for å dele sine følelser.
5 Få hjelp fra eksterne kilder hvis nødvendig, for eksempel profesjonell rådgivning eller ved å bli med i en støttegruppe.
6 Planlegg din fremtid i stedet for å dvele ved fortiden. Det er målet ditt å gå videre og starte friskt, så dyrke nye vennskap og delta i nye aktiviteter som interesserer deg.
7 Opprettholde din helse ved å få nok søvn, mosjon og god mat. Unngå overdreven spising, røyking, drikking eller bruk av narkotika som en mestringsmekanisme.
8 Unngå å lage store avgjørelsene til dine følelser er avgjort og stress i livet ditt, brakt videre av separasjon, har sunket.
9 Opprettholde en positiv holdning og være tålmodig med deg selv og andre. Unngå å flytte skylden, og ikke holde på negative følelser. Ta ansvar for din del i separasjon og la det du lærer om deg selv være en blåkopi for selv-forbedring.