Hvordan takle fødselsdepresjon

"Baby blues" påvirker 60 til 80 prosent av postpartum kvinner. Mest overvinne eller takle milde følelser av depresjon og gå videre til gleden av å heve sine barn. Men for noen kvinner, følelser av depresjon, angst eller frustrasjon ikke gå bort og de er igjen følelsen overveldet og skyldig. Hvis du eller noen du kjenner lider av fødselsdepresjon, ta det på alvor og få hjelp.

Bruksanvisning

1 Unn deg selv rett. Vit at du ikke er alene i denne kampen. Å være en mor, spesielt en første gang mor, er vanskelig og krevende. Det tar mye av personlige offer for de første tre til seks måneder, men det vil bli lettere.

2 sove. Ense det gamle ordtaket, "Sleep når babyen sover." La telefonsvareren plukke opp telefonen og få din mann tilbake samtaler.

3 Be om hjelp. La en nabo gjøre deg middag. Har moren din svigermor se babyen mens du sover, butikk, trening eller ta et bad. Finn en person du stoler på til å se babyen på dager du bare ikke kan ta den. Hvis du vet om andre folk med små barn, vil de være mer enn gjerne hjelpe. Sjansen er at de har vært i dine sko.

4 Del dine følelser med andre kvinner. Finn noen du kan snakke med og la det hele henge ut. Gråte, vent, klage - la dem få vite hvor vanskelig dette er for deg, og at du setter pris på dem slik at du kan få ting fra brystet.

5 Bli med i en støttegruppe. Hvis du ikke har noen å snakke med, og kan ikke finne en gruppe på egen hånd, kan du ringe ditt lokale sykehus. Sjansen er fødeavdelingen vil være i stand til å peke deg i riktig retning.

6 Exercise. Økt metabolisme er et resultat av trening og vil forbedre din sinnstilstand og helse. Prøv å gå i 10 minutter hver morgen og gradvis arbeide opp til en hastighet og tid som passer deg.

7 Ta deg tid til å se bra ut. Noen ganger ser bra gjør du føler deg bra. Sett på litt sminke hvis du vanligvis bruker den. Gå til kjøpesenter og kjøpe et nytt antrekk. Endre frisyre. Gå til en salong og få en ansiktsbehandling eller manikyr. Bruk tid på deg.

8 Spis riktig. Spis frokost hver dag - det er en god start. Hold deg unna koffein og sukker; de vil gi deg en rask økning, men du vil krasje etter at de slites av. Hold rikelig med frisk frukt på hånden. Frukt er en naturlig energi booster.

9 Kjøp en bok om fødselsdepresjon og lese den. Det er mange kvinner der ute som lider av denne sykdommen hver dag. Finn ressurser til å hjelpe deg selv eller be noen du er nær med å hjelpe deg.

Hint

• Lag en liste over ting å gjøre når du føler deg nedfor. Enkelte elementer på listen kan inneholde: ligge i solen (men slitasje sunblock!), Ta et bad, lese, shoppe, gå til lunsj, invitere en venn over, gå en tur, eller trening.
• Gjør måltider på forhånd og fryse dem for de dagene du bare ikke kan få det sammen. Du vil ha noe å kaste i ovnen til middag. Bedre ennå, be venner til å lage mat og fryse dem til senere.
• Gjør tøyet en gang i uken. Ikke rengjør hvis du ikke føler deg opp til det; det kan vente. Frata takk kort til du føler for å gjøre dem. Lat som du ikke er hjemme når uventede besøkende kommer, eller høflig be dem om å komme en annen gang.
• Søk profesjonell hjelp umiddelbart hvis du har tanker om selvmord eller et ønske om å gjøre skade på barnet ditt. Hvis du faktisk gjør skade barnet ditt, kan du ringe en krise linje eller partneren din og be om hjelp umiddelbart. Disse er ikke følelser å rote rundt med. Ikke føl deg skyldig om hvordan du føler deg. Det er folk som kan og vil hjelpe deg til å overvinne følelser av dyp depresjon.