Hvordan Tenåringer kan øke Sleep

January 11 by admin

Hvordan Tenåringer kan øke Sleep


Når National Sleep Foundation gjennomførte sin studie fra 2006 på søvnvaner i USA, noen oppsiktsvekkende fakta om tenåringer og søvn dukket opp. Førti-fem prosent av ungdom studerte fikk mindre enn åtte timer i natt på skolen netter og ytterligere 30 prosent fikk åtte til ni timer. Fordi de fleste tenåringer trenger minst ni timers søvn hver natt, betyr at om lag tre fjerdedeler av tenåringer i USA er søvnmangel.

Den interne klokke

Alle mennesker har en innvendig klokke som påvirker kroppstemperatur, søvn sykluser, appetitt og hormon endringer, ifølge Mayo Clinic. En rekke biologiske prosesser - spesielt, søvnsyklus - følg syklusen av at intern 24-timers klokke. Disse døgnrytme få deg til å sovne og våkne opp; hos barn de vanligvis føre til søvnighet rundt 8 eller 21:00 Når puberteten treff, men den interne klokken endringer, skiftende kroppens naturlige sengetid mot 23:00 eller senere. Når tenåringer være oppe sent å studere eller sosialisere, kan den interne klokken bli enda mer forstyrret.

Endre Schedule

I noen tilfeller, tenåringer trenger å betale mer oppmerksomhet til sine daglige tidsplaner og vaner for å forbedre sine søvnmønster. Skole tidsplaner med tidlig morgen klasser og kveldsaktiviteter som sport kan forlenge dagen. Spille dataspill, bruker datamaskinen til andre formål eller ser på TV sent på kvelden kan være stimulerende og hindre en tenåring fra å falle i søvn. Den siste timen før leggetid bør være media-fri. Lekser og studere økter bør være planlagt før fritidsaktiviteter for å hindre sen studie økter og fritidsaktiviteter bør minimaliseres i løpet av skoleuken.

andre strategier

Mange grunnleggende helsevaner kan fremme søvn, ifølge en artikkel i april 2009 "Psychology Today." Daglig mosjon kan bedre søvnkvalitet, men det bør ikke forekomme i løpet av kvelden, fordi det kan være for stimulerende da. Hold en tenåringens soverom kjølig, mørkt og rolig; soverom bør bare brukes for å sove. Noen tenåringer kan ha nytte av korte naps, mens andre synes de forstyrrer nattesøvn. Koffein kan forstyrre søvnen, spesielt hvis tatt i overkant. Noen tenåringer trenger å fjerne koffein helt å etablere bedre søvnmønster. Eksponering for sterkt lys umiddelbart etter oppvåkning bidrar til å øke årvåkenhet ved å undertrykke melatonin, et hormon som gjør deg søvnig.

Andre problemer

Hvis tenåringen er alltid vanskelig å vekke, gretten eller virker deprimert, kan søvnmangel være kilden til problemet. Andre tegn er vanskeligheter med å holde fokus, sovne i klassen eller dårlige karakterer. Søvnmangel kan også føre til kjøring ulykker, atferdsproblemer og vektøkning, ifølge National Sleep Foundation. I tillegg til endringer i døgnrytmen, kan tenåringer med søvnproblemer har medisinske tilstander som depresjon eller søvnapné. Hvis du er bekymret for tenåringens søvnvaner eller oppførsel, ta kontakt med barnelege eller fastlegen.


Related Posts


Hvordan Tenåringer kan ødelegge et ekteskap

Hvordan Tenåringer kan ødelegge et ekteskap

Enten dine tenåringer har vært i familien siden fødselen, adopsjon eller når du giftet deg med en av foreldrene, kan det være en givende opplevelse å se dem vokse til selvstendige voksne. Imidlertid kan en tenåring problemer også skape kaos på ektesk
Hvordan Tenåringer kan hjelpe eldre med å flytte rundt

Hvordan Tenåringer kan hjelpe eldre med å flytte rundt

Som befolkningen eldes, familiemedlemmer under ett tak ofte skreve flere generasjoner. Ditt hjem kan være din teenage barn og eldre foreldre. Mange eldre mennesker også bor alene eller i omsorgsboliger. De kan være mindre mobile på grunn av problemer
Hvordan Tenåringer kan uttrykke Fysisk Touch

Hvordan Tenåringer kan uttrykke Fysisk Touch

Det var en gang greit å dekke ungen med kyss, men nå som hun er en tenåring, kan forsøk på fysisk kjærlighet bli møtt med forakt, forlegenhet eller redsel. Selv om du kanskje lengte tilbake til de dager da guttene var brutto og mamma var golden, beve
Hvordan Tenåringer kan være proaktiv

Hvordan Tenåringer kan være proaktiv

Tenårene kan være en utfordrende tid for både ungdom og foreldre. En av hovedutfordringene tenåringer står overfor er å utvikle en selvstendig identitet, når de går over fra å være barn til voksen alder. Når tenåringer skriv videregående skole, er de
Ting Tenåringer kan skrive om

Ting Tenåringer kan skrive om

Tenåringer kan skrive om nesten alt som interesserer dem, men noen emner kan virkelig få deres hjerner tenker. Noen tenåringer, spesielt tenåringsjenter, holde en journal eller dagbok for å spille inn sine tanker og daglige aktiviteter. Disse er vanl
Hvordan Tenåringer Finn venner på Facebook

Hvordan Tenåringer Finn venner på Facebook

Når barnet ditt er en tenåring - 13 år eller eldre - han kan bruke Facebook. Barn under 13 år har ikke lov til å bruke nettsamfunn eller andre nettsteder på Internett uten foreldrenes tillatelse, på grunn av Barnas Online Privacy and Protection Act.
Hvordan Tenåringer takle en funksjonshemming

Hvordan Tenåringer takle en funksjonshemming

En tenåring med en funksjonshemming kan ha et lykkelig liv, men foreldrene til tenåringer med funksjonshemninger bør være skeptisk til problemer som depresjon, fornektelse og regressive atferd i tenårene. Når funksjonshemmede tenåringer takle sine om
Hvordan Tenåringer Svar på Punishment

Hvordan Tenåringer Svar på Punishment

Disiplinere en tenåring kan være en delikat operasjon for foreldre. Mens tenåringer arbeider for å oppnå uavhengighet og voksen-status, de fortsatt trenger spesifikke grenser for å hjelpe dem å lære selvdisiplin og selvkontroll, råder pedagog Catheri
Måter Tenåringer kan hjelpe foreldre i økonomisk motgang

Måter Tenåringer kan hjelpe foreldre i økonomisk motgang

En økonomisk motgang kan føre til konflikter og anstrengt familieforhold. Ved å bringe inn ekstra inntekter og bidra til å kutte kostnader, tenåringer tjene deres familier også i en tøff økonomisk periode. Arbeid Tenåringer som ønsker å hjelpe sine f
Problemer som Tenåringer kan utvikle seg fra Acne

Problemer som Tenåringer kan utvikle seg fra Acne

Puberteten innebærer ofte utbruddet av akne, selv om folk i alle aldre kan oppleve problemer med hud utbrudd. Nesten 85 prosent av alle mennesker opplever kviser på et eller annet alder, ifølge American Academy of Dermatology. En tenåring med akne ka
Ting Tenåringer kan gjøre for å hjelpe Moder Jord

Ting Tenåringer kan gjøre for å hjelpe Moder Jord

Tenåringer som ønsker å hjelpe Moder Jord kan vanligvis finne akkurat den stikkontakt som passer dem, enten det er å plante trær eller grønnsaker, eller oppmuntre barn og andre samfunnsborgere til å ta på miljømessig gunstige aktiviteter som gjenvinn
Hvordan Tenåringer Lær om seksualitet

Hvordan Tenåringer Lær om seksualitet

Tilgjengeligheten av online pornografi og potensielt dødelige seksuelt overførbare sykdommer (SOS) gjør det viktig for foreldre å lære sine barn om sex. Men tenåringer ofte lære av sine venner - noen ganger feilaktig - lenge før foreldrene sitte dem