Hvordan tilgi

Tilgi og glemme, la gå og lette lasten. En nag kan være en tung vekt å bære.

Bruksanvisning

1 Tenk på hva som skjedde.

2 Kvitter alle følelsene dine. Det er ofte sinne lurer bak enhver skade eller tristhet du kan føle.

3 Uttrykke følelsene dine - skriv dem ut, snakke med en venn eller bare tillate deg selv å føle hva du føler.

4 Ta ansvar for dine egne følelser. Selv om du har lidt urett og følelser kan være berettiget, er det fortsatt opp til deg å bestemme når du er klar til å stoppe følelsen sint eller opprørt.

5 Snakk med den andre personen om atferd som opprørt deg og hvordan det gjorde du føler. Oddsen er at du ikke vil føle deg virkelig klar til å tilgi til du kjenner denne personen har hørt og forstått perspektiv.

6 Prøv å forstå den andre personens perspektiv, selv om du ikke er enig med det.

7 Gjenoppbygge tillit i forholdet. Gjør avtaler om akseptabel fremtidige atferd når dette er hensiktsmessig.

8 Ta beslutningen om å tilgi, og kommunisere din tilgivelse til den andre personen. Når du har gjort dette, gjør alt for å gå videre og la det gå helt.

Hint

  • Du kan tilgi noen uten gjennom fingrene hans eller hennes atferd; tilgivelse er ikke det samme som godkjenning.
  • Unngå en defensiv reaksjon etter første lufting følelsene utenfor nærvær av skadevolders - dette vil hjelpe samspillet til å bli mer produktive.
  • Vent til du er virkelig klar til å tilgi. Respektere dine følelser og ta den tiden du trenger.