Hvordan tjene sunn mat for barn

Barn elsker sukkerholdig snacks og fast food, så det er alltid vanskelig å få dem til å spise riktig. Du kan begynne å erstatte junk food du vanligvis kjøper fra matbutikk med sunnere alternativer. Hver gang du går til butikken, gjøre en liten endring i hva du kjøper. Konsentrer deg om å erstatte raffinert sukker, hvitt bleket karbohydrater (ris, mel, pasta) og høy-kalori drikker med mer sunne plukker som fokuserer på hele korn, frukt og grønnsaker.

Bruksanvisning

En grøft sukkerholdige frokostblandinger i løpet av uken en av din søken etter en sunnere barnas kosthold. Se etter frokostblandinger som inneholder organiske og hele korn ingredienser. Sjekk etikettene for å sørge for at sukker er lav og frokostblandinger inneholder mye fiber. Masse ekstra vitaminer og mineraler er også et pluss.

2 Se etter erstatninger for hvit ris, hvitt mel og konvensjonelle pasta. Gi barnet ditt hele hvete hamburger og het hunden boller samt brun ris. Bruk 100 prosent hele hvetemel i bakevarer i stedet for flerbruks mel. Se etter fullkorn pasta. Disse er enkle brytere som kan selv gå ubemerket.

3 Gå for granola barer og andre snackbarer laget av brun ris i uke tre. Du kan sette disse i barnas lunsjer i stedet for lunsj kaker. Organiske granola barer kommer i peanøttsmør og bær smaker som er sikker på å tiltrekke barnets oppmerksomhet.

4 Sneak i mer frukt og grønnsaker i løpet av uke fire. Tørket frukt kommer i små poser som ligner frukt snacks. Så gjør at bryteren. Også fylle opp en kurv med sesongens frukt og holde dem på kjøkkenbordet. La kurven der for barna å plukke fra i løpet av dagen. Sørg for å inkludere sine favoritter. Oppmuntre grønnsaker forbruk ved å fylle stangselleri med peanøttsmør eller sprinkling dem med rosiner eller kremost. Ta med barna til butikken slik at de kan hjelpe deg å velge frukt og grønnsaker de liker. De vil være mer sannsynlig å spise dem hvis de er involvert i utvelgelsesprosessen.

Hint

• Bytt ut frukt, grønnsaker og melkeprodukter for økologiske versjoner. Gjør dette i små doser for å bli vant til prisforskjellen.
• Besøk en gård eller Bondens marked. Dine barn vil være mer interessert i å lære om sunn mat etter at de ser det i sin naturlige tilstand.
• Lag mat moro. Smørbrød med ansikter eller kutt i søte figurer vil stimulere barnets appetitt for sunnere matvarer.