Hvordan Tone bena og baken under graviditeten
Å bli gravid ikke umiddelbart forvandle deg til en delikat blomst. De fleste gravide kvinnen er fortsatt i stand til å utøve og bør trene gjennom hele svangerskapet, for å kontrollere vektøkning og redusere fysisk og følelsesmessig stress. Toning beinet og rumpe musklene når gravid kan også lindre ryggsmerter og spenning, ifølge Kidshealth. Siden hver kvinne og hvert svangerskap er forskjellige, få legens OK før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du ikke var aktiv før du blir gravid.
Bruksanvisning
Knebøy
1 Stå ca 2 fot foran en vegg med din del føttene i skulderbredde. Sett en øvelse ball mellom ryggen og veggen. Helle mot ballen.
2 Bøy knærne, senke overkroppen mot gulvet, holde ryggen mot ballen. Prøv å bøye knærne langt nok slik at lårene er parallelle med gulvet. Hvis du ikke kan, bøy så langt som mulig.
3 Push deg selv opp igjen til stående, og gjenta 10 ganger. Knebøy hjelpe tone baken når gravid og forberede deg for levering, ifølge Mayo Clinic.
Steps
4 Stå foran en stepper, bunnen trapp eller et lavt trinn krakk. Hold på rekkverket eller plassere en høy tilbake stol ved siden av deg å ta hvis du trenger hjelp balansering.
5 Skyv opp med høyre ben og gå ut på trappen, stepper eller avføring, plassere foten flatt på trinnet. Ta med din venstre ben opp og plassere foten flatt på trinnet. Trinn av stepper, senke høyre ben til gulvet først, deretter venstre ben.
6 bytter ben, stepping på stepper eller trapp med venstre fot først, deretter høyre side. Tilbake av stepper, senke venstre ben til gulvet, deretter til høyre. Fortsett å gå opp og ned i ca 60 sekunder, eller til du føler deg sliten.
Gang
7 Bruk walking sko som gir riktig støtte av buer og ankler når gravid. Unngå flat-såle joggesko eller joggesko uten demping på bunnen.
8 Gå på et flatt underlag eller tredemølle i ca 15 til 30 minutter, avhengig av din form og legens anbefaling. Begynn sakte å gi kroppen din tid til å varme opp. Reduser farten for de siste fem minutter eller så å la kroppen avkjøles.
9 Legg tid til turer som svangerskapet utvikler seg og du blir vant til rutine. Du kan også øke vanskelighetsgraden av turen ved å legge bakker eller skråninger.
Hint
- Svømming er en annen god øvelse for å tone ben og rumpe når du er gravid. Vannet reduserer belastningen på musklene, noe som gjør det til en lav-effekt trening. Den brystsvømming og ryggsvømming er ideelle for gravide kvinner, ifølge Babycenter.
- Drikk vann hele ditt treningsprogram for å unngå dehydrering.
- Ikke la kroppen overopphetes når du trener under svangerskapet. Hvis du er gravid i varmen av sommeren, holde seg innendørs i aircondition når du trener.
- Slutte å trene hvis du føler deg svimmel, veldig sliten eller oppleve en skarp smerte i ryggen.