Hvordan trene med preschooler

Du kan bli motivert til å slippe noen pounds eller komme i bedre form - men du er ikke den eneste som trenger å holde seg aktiv for å opprettholde din helse. Førskolebarn trenger masse fysisk aktivitet. Faktisk, anbefaler National Association for idrettsfag som preschoolers få minst 60 minutter med strukturert fysisk aktivitet hver dag. Det er ikke til å innebære å ta den lille sammen til aerobic klasse - men det betyr ikke at du ikke har muligheter for å gjøre morsomme treningsaktiviteter sammen.

Bruksanvisning

1 Slå på litt moro musikk i morgen og har en dansefest midt i stuen. Dette kan hjelpe barnet ditt få noen av hennes energi ut før hun drar til førskole - og hjelper deg å få i morgen trening som kan sette tonen for resten av dagen.

2 Registrer deg for en forelder og barn fitness klassen, for eksempel svømming eller dans. Klassene har ofte mer kompliserte trekk for foreldre å følge, hjelpe foreldre å komme i en bedre trening. Hvis din gjør det ikke, kan du bruke tiden din til det fulle. Sparke bena eller kjøre i vannet mens barnet praktiserer sine spark på siden av bassenget, eller legge inn ekstra lunges og knebøy mens barnet gjør hennes dansetrinn.

3 Lær barnet ditt noen grunnleggende idrettslige ferdigheter. Førskolebarn er ikke for ung til å begynne å lære det grunnleggende i fotball, basketball eller andre idretter, og de idretter også innebære mye løping. Utfordre barnet til et spill der du både prøve å score poeng, eller gjøre øvelser som har deg og barnet ditt sparker eller kaster baller rundt raskt.

4 Bruk jungle gym som din egen personlige treningsstudio. Har pull-ups på side barer, og hodet over klatrestativ for enda mer av en trening av overkroppen. Kjør opp og ned stiger, eller bare gjøre en høyintensiv intervalltrening ved å løpe rundt omkretsen av lekeplassen mens preschooler spiller. Høy intensitet intervall trening innebærer å gjøre anfall av sprint etterfulgt av utbrudd av utvinning. Sprint i 30 sekunder, og deretter gå i 30 sekunder, gjenta syklusen totalt åtte ganger.

5 Kjøp en jogging vognen og gå eller løpe så mye som du ønsker. Det fine med dette alternativet er at du kan gjøre det i løpet lur tid eller helst når førskolebarn trenger litt nedetid. Du kan også kombinere det med lekeplass treningen for å få enda mer trening på en enkelt dag.

Hint

• Førskolebarn trives på rutine, så det beste alternativet er å planlegge din treningstid på samme tid hver dag. På den måten vil barnet vet hva som venter og ser frem til noen morsomme one-on-one tid med deg.