Hvordan trene mens gravid
Det er veldig viktig å få noen form for trening når du er gravid, ikke bare å holde vektøkning under kontroll, men også for å bidra til å gjøre arbeid enklere. Når du er gravid, men du kan ikke bare gå til gym og velge noen gamle øvelsen rutine å gjøre fordi visse øvelser som kan ha vært bra for deg før du ble gravid nå kan bli for mye for kroppen å håndtere.
Bruksanvisning
1 Ta kontakt med OB / GYN eller jordmor før du begynner på ny øvelse rutine for å sikre at det er trygt for deg og ditt ufødte barn.
2 Unngå øvelser som du har liggende på ryggen, fordi dette ikke tillater for den beste blodtilførselen til fosteret.
3 Tilbring en dag eller to i uken på elliptiske maskin går med en hastighet som er behagelig for deg. Hvis du finner deg selv får mer andpusten enn vanlig eller føler spyles og svimmel deretter redusere hastigheten. Den elliptiske er en stor oppgave for deg under svangerskapet på grunn av lav innvirkning på leddene.
4 Gå svømming så mye du kan. Svømming er stor under graviditeten. Å være i vannet gir deg en velkommen pause fra følelsen stiv og har problemer med å bevege seg i selv de enkleste måter. Mens du er i bassenget prøve å kjøre frem og tilbake, svømming noen langsomme runder, eller bare spille rundt. Vannet vil gi deg god motstand, noe som gjør selv den enkleste av trekk en fin trening som ikke vil være vanskelig på leddene. De samme reglene som gjelder for den elliptiske gjelde for basseng tid, bare gjør det du kan gjøre komfortabelt.
5 Gå en tur. Going for en tur er en av de enkleste øvelser for å komme i, spesielt hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller bassenget. Hvis det er veldig varmt og / eller fuktig utenfor bør du kanskje gå til kjøpesenteret for å få gå på så du ikke overopphetes eller blir for andpusten. Walking i 20 til 30 minutter er en fin måte å styrke leggmusklene og øke din utholdenhet.
6 Hold det enkelt med øvelser som strekker, armhevinger (med litt vekt), leg heiser, trappetrinn, leg heiser og midje vendinger. Når du er gravid, og derfor større, kan enkle bevegelser som bruker vekten ha mer av en innvirkning.
7 Drikk mye vann før, under og etter trening for å holde seg hydrert. Du bør også spise et lite måltid før du trener for å holde energien oppe.
Hint
- Lytt til kroppen din når du trener, men spesielt når du er gravid.