Hvordan unngå forstoppelse mens gravide

Hvordan unngå forstoppelse mens gravide


Hvis du opplever magesmerter og ubehag som følger med graviditet forstoppelse, er du ikke alene. Denne felles graviditet lidelse er et resultat av graviditetshormoner avslappende intestinal muskler, din voksende middel sette ekstra press på tarmen og muligens noen livsstilsvalg. Gjøre noen mindre endringer i ditt daglige liv for å unngå denne ubehagelige situasjonen.

Bruksanvisning

1 Drikk rikelig med vann hele dagen. Ifølge American Graviditet Association, bør du drikke 10 til 12 kopper hydra væske hver dag. Hvis været er varmt og fuktig, eller du har blitt svett, forbruker mer vann. Vannet hjelpemidler fordøyelsen og holder avfall beveger seg gjennom systemet. Fyll en vannflaske og bære den med deg, tar slurker når du blir tørst.

2 innlemme rikelig med fiber i kostholdet ditt. Velg mat som hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter å holde maten beveger seg gjennom systemet. Begrens mengden av binding matvarer som du spiser, da disse har motsatt effekt. Bananer, ris og eplemos anses lav-fiber, bindende matvarer og disse vil gjøre avføringen fastere og vanskeligere å passere.

3 Få litt mosjon. Ikke bare vil dette hjelpe deg å føle deg bedre og øke energinivået i løpet av svangerskapet, det hjelper også stimulere fordøyelsen og hindrer forstoppelse. Skyt i 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken. Svømming, gange og prenatal yoga er alle trygt valg under svangerskapet. (Ref 1)

4 Snakk med legen din om prenatal vitaminer du tar. Noen prenatal vitaminer inneholder jern og jerntilskudd kan ha den ubehagelige bivirkning av forstoppelse. Bytte til en annen prenatal vitamin eller eliminere jernholdige vitaminer sammen kan bidra til å lindre dette problemet.

5 Rådfør deg med helsepersonell om bruk av fibertilskudd og / eller avføring myknere. Dette kan midlertidig løse problemet.

Hint

  • Ikke ta avføringsmidler mens hun var gravid, med mindre godkjent av helsepersonell. Disse kan stimulere livmor sammentrekninger og gjøre deg dehydrert.