Hvordan unngå Thanksgiving bloat
Selv om Thanksgiving ferie er sentrert rundt familie og mat festligheter, betyr det ikke at du må ha et par elastiske eller fødselspermisjon bukser for anledningen. Mens det er spennende å prøve alle varianter av mat på middagsbordet, kan det post-Thanksgiving bloat gjør du lurt på hvorfor du noen gang forsøkt det tredje porsjon kalkun eller andre stykke gresskar pie. Lære å administrere matinntaket på Thanksgiving kan redusere oppblåsthet følelsen du får etterpå, slik at den totale opplevelsen er mer behagelig.
Bruksanvisning
1 Stay næret dagen av Thanksgiving, som fører opp til den store middagen fest. Hvis du unngå å spise i løpet av dagen - i forsøk på å spare plass for middag - vil du være altfor sulten når du setter deg ned for å spise, og vil være ute av stand til å tempoet selv også. Øynene dine vil bli større enn magen og sjansene for følelsen oppsvulmet senere bare øke. Spis små måltider gjennom dagen.
2 Ta små porsjoner av mat på bordet. Tenk hva noen ville gi deg på tallerkenen din som en "sample", og måle din porsjoner tilsvarende. Når du tar store porsjoner, sjansene er du vil spise - eller prøver å spise - alt som er på tallerkenen. For å minimere denne muligheten, bruke små servering kjøkkenutstyr til skjeen mat på oppvasken, på den måten du kan prøve litt av alt.
3 Tempoet selv mens du spiser. Spis sakte og tygge maten godt. Du trenger ikke å måke mat inn i munnen, og etterbehandling tallerkenen din er ikke en rase. I tillegg, når du spiser sakte du føler deg mett raskere, slik at du kan innse at du er full før overspising.
4 Slutt å spise når du begynner å føle deg mett. Ikke presse gjennom full følelsen akkurat slik at du kan spise alt i sikte. Hvis du føler deg full, men det er fortsatt mat på bordet som du ønsker å prøve, lagre et stykke for senere eller neste dag. Gi magen en pause, slik at du ikke bloat opp.
5 Få litt fysisk aktivitet. Ta en tur med familie og venner etter middag, gjøre noen strekninger og være aktiv. Hvis du sitter rundt og la maten hoper seg opp i magen, kan du føle deg mer oppblåst enn hvis du gjør noe fysisk å brenne av bloat. Men om du ikke ønsker å overdrive fysisk aktivitet rett etter et tungt måltid, eller annet du kan få kvalm.
Hint
- Drikk mye vann med Thanksgiving måltid. Vann hjelper deg til å føle fyldigere slik at du ikke overspiser.